你的睡眠时长拖全国后腿了吗?多吃这几个食物帮你改善睡眠

2013年睡眠指数数据报告展示：中国人均睡眠时间长度为8.8个小时而到了2018年最新数据报告显示中国人均睡眠时间长度变为6.5个小时短短的6年，迅速缩减了2个多小时。

中国人的平均睡眠时间正在以惊人的速度缩减。

还有一组更加惊人的数据：全球平均27%的人群有或多或少的睡眠问题而在中国，这个数据竟然是38.2%超过1/3的中国人都睡不好觉!

睡不着觉这个看起来平常的事情却大大的影响着我们的健康生活，而导致我们睡眠不好的原因则是多种多样且因人而异的，有的人会选择采用药物的方式让自己睡着，但是是药三分毒，这些药物会不会造成其他的副作用呢?所以我们没有到十分严重的地步千万别使用药物，在平时生活中可以借助一些食物，以食疗的方法来促进睡眠的作用。

睡眠不好，不妨多吃这几种食物，帮你改善睡眠质量，有好的睡眠质量才能有好的身体!

黄花菜

黄花菜又被叫做''忘忧草''，就是因为具有聚气安神的作用，专家认为，黄花菜性味甘凉，有止血、消炎、清热、利湿、消食、明目和安神功效，失眠的人经常食用可以有效改善此症，能帮助安神入眠。

核桃

核桃有健脑益智的作用，但你们知道吗?它还可以有效治疗失眠，生活工作学习压力大，晚上难以入睡?不要慌，睡前一小时，核桃和黑芝麻糊配着吃，让你沾床即睡。

菊花茶

菊花茶对失眠有着非常有益的一面。而且根据历史记载，唐开始喝菊花茶。菊花茶又甜又冷，所以有保肝和养眼的功效，经常喝菊花茶能舒缓青少年的粉刺。更重要的是，菊花茶对中枢神经系统有镇静作用。睡前喝菊花茶能保持睡眠质量。

小米

经常失眠，睡眠质量不好的人，基本上都会有气血不足、身体发虚的状况，而小米就有很好的养阴补虚，润肺补肾的作用。

珍珠母

在我国传统中医中，珍珠母是一味珍贵的药材，它可以用于治疗心悸失眠、惊痫癫狂、眩晕头痛、肝热目赤、崩漏等症。现代医学研究证实，每晚睡前用珍珠母15~25克，用水煎后服用，可以改善失眠症状，同时还能有效治疗耳鸣心悸、两目干涩、视物昏花等症状。

酸枣仁

北方叫酸枣核，酸枣作为中药的一种，含有大量的营养价值，酸枣仁具有非常明显的镇静作用，能够有效的调节中枢神经，令身体进入睡眠状态，有效的提高睡眠时间。

睡眠不好的小伙伴可以通过选用相对应的食材来对自己的身体进行调理，同时保持自己愉悦的情绪和良好的心理心态也是很重要的，只有健康的身体才能够更好的享受美好的生活哟!

黄花菜 核桃 小米