跑步与快走哪个更好更健康，跑步时要注意些什么

跑步与快走哪个更好更健康，跑步时要注意些什么

1、跑步和快走哪个更好更健康

慢跑更健康。

跑步和快走相比的话，跑步会更加健康，但前提是慢跑，因为在行走过程中，每一步都会有一只脚作为支撑，更多的是骨骼承受着身体的重量，这样对关节和骨骼十分不利。但我们在慢跑时，双脚会离地，这样就不需要支撑，所以对骨骼关节的刺激比较小。

另外慢跑能更好的刺激机体血液循环，加速身体的新陈代谢，对健康十分有益。

2、跑步时要注意些什么

运动前热身

在跑步之前一定要先做好热身运动，这样能让身体提前进行状态，可以减少在跑步过程中受伤的几率。

适量运动

跑步的量一个要根据自身的条件而定，不能超负荷运动，必要时要进行休息，不然就会对身体造成损伤。

跑后按摩

跑完步之后不建议立马坐下休息，最好能站着对四肢肌肉进行一下按摩，这样能加速肌肉中乳酸的代谢，从而能缓解运动后疲劳。

3、跑步是早上跑还是晚上跑好

都可以。

不管是早晨跑步还是晚上跑步都是可以的，两者都能起到很好的锻炼效果，像适当的晨跑能使人精神振奋，帮助身体快速恢复活力，能够保持一天的良好精神状态。而晚上跑步则可以更好的消耗身体热量，能避免体内出现脂肪堆积的情况，从而能起到更好的减肥效果。

但不管是晨跑还是夜跑，在跑步的时候都应该量力而行。

4、跑步要跑多久才能达到减肥的效果

因人而异。

跑步能加速机体的新陈代谢，这样能更快更好的消化机体热量，从而起到减肥效果。但由于每个人运动量和生活方式不一样，所以跑多久能起到减肥效果是因人而异的，但如果想见效更快的话，建议每天运动的时间控制在半个小时以上，这样可以有效的消耗掉人体多余的热量，使人体内脂肪代偿性的氧化、分解为人体提供能量，对减肥、瘦身有积极作用。

除此之外，日常生活中要控制高热量食物的摄入，这样减肥效果会更快更明显。