新手怎么跑步不伤膝盖，骑行和跑步哪个消耗热量多

新手怎么跑步不伤膝盖，骑行和跑步哪个消耗热量多

1、新手怎么跑步不伤膝盖

选择合适的鞋子

跑步的时候尽量选择弹性充足，缓震性好的鞋子，这样能减少跑步时膝盖和脚踝所受到的力的冲击，这样能很好保护膝盖。

跑前热身

在跑步之前要做好热身运动，将身体各个关节打开来，可以唤醒机体的运动能力，提升肌肉、韧带的柔韧性和关节的灵活性，从而能减少跑步时膝盖受伤的几率。

选择水平道跑

上坡和下坡对膝盖的冲击力都比较大，所以跑步的时候尽量选择平道。

2、骑行和跑步哪个消耗热量多

跑步。

在同等强度的运动下，跑步所消耗的热量要高于骑车，中速骑行一小时所消耗的热量大约为90大卡左右，而慢跑一小时消耗的热量值月140大卡，所以相比之下跑步消耗脂肪的速度更快，减肥效果会更好。另外跑步和骑车相比，还有一个优势就是减肥效果能随着身体水平的提高而提高，这样既能减肥，同时能让身体更加健康。

3、跑步和骑车哪个对膝盖伤害小

骑车。

跑步和骑车都需要膝盖力量的支撑，但两者相比的话骑车对膝盖的伤害更小，因为骑车由于车座承担了大部分重量，对膝盖造成的压力较小，所以在膝关节屈伸活动过程中磨损相对较轻。

而跑步时全身重量均压迫在膝关节上，如果快速跑步，膝关节的压力甚至会超过正常体重，导致关节软骨的持续磨损。

4、骑车和跑步锻炼的肌肉一样吗

稍微有所不同。

跑步是直接腿部受力，主要锻炼的是臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌，另外跑步更是一项全身性锻炼，身体其他部位的肌肉也能起到一定的锻炼效果，并且跑步是最好的有氧的运动,可以锻炼心肺功能,还能活动身体主要的关节部位。而骑车有链条分力，主要锻炼到的部位是臀部臀大肌、大腿前部股四头肌和大腿后面股二头肌。