腿部按摩怎么做

腿部按摩有着多种好处，不仅能够促进血液循环，还能促进乳酸分解、缓解运动疲劳，此外还可以帮助瘦腿，提升减肥的效果。腿部按摩的手法有很多，下面简单的介绍几种比较简单的按摩手法：腿部提拉、跟腱按摩、小腿按压和腿部牵拉。

1.腿部提拉。从自己的脚跟至小腿肚子上部，用双手按住，从下往上地做提拉动作，坚持个50个循环后休息；休息几分钟后，再完成一次提拉按摩；

2.跟腱按摩。跟腱就是位于足跟后上方的部分，用两手拇指、食指的中节稍稍用力，分别捏住两只脚的侧跟腱，力度由轻到重，以你最大能承受的力度，反复按压20~30下；

3.缓解小腿不适。如果你想要缓解小腿的不适与疼痛感，可以用掌根自上而下保持一定力度的推压，推20~30次，部分根据你疼痛的位置来决定，如果是小腿后侧麻木，就按摩小腿肚儿；如果是小腿外侧疼痛，就推小腿底部靠外边的的一侧；

4.放松腿部肌肉。先用手掌轻拍小腿的肌肉，让其变得更为放松一些，随后用大拇指和食指拉扯小腿肚儿，重复提拉约20次，能够起到疏通神经的作用；接着再用双手在腿的两侧，以握住小腿的手势，从下往上按压，重复10~15次；随后再四指并拢，握住大腿并以拧麻花的形式拧按大腿肌肉，重复约15次；接着再四指弯曲，用手指的第二关节处按住脚踝偏上一点点的地方，由下往上的按压。这一套腿部按摩，能够有效放松腿部的肌肉，缓解腿部疲劳；

5、牵拉：自己平直地趴在床上，用双手抓住床头，请求另一人帮你按住脚脖子处，并以一定力度向后牵拉。牵拉的力度以身体感到疼痛为止，保持这种力度直至力尽为止，稍作休息再开始下一轮的牵拉，重复牵拉5~10次。