人到中年，不仅容易为个人成长、家庭等事情困扰，还逃不脱“脱发白发”所带来的折磨，尤其是男性，相比女性更容易脱发。想要留住一去不复返的黑亮头发，一定要改善膳食结构，养成良好习惯，并能保持一个良好平和的心态，下面就具体介绍几则最基本的生发黑发的方法。
- 多吃利于生发/黑发的食物。多吃富含维生素C的水果蔬菜，例如柑橘、柠檬、橙子，维生素C能够促进铁元素的吸收，从而促进体内胶原的合成，这对头发的生长很重要；多吃含铁、铜、锌等微量元素的食物，例如葡萄干、动物内脏，有利于血色素的产生，能够让营养成分更高效地输入到头皮中，促进头发生长；多吃黑芝麻、黑大豆、核桃等食物，其中富含的蛋氨酸、胱氨酸，能够促进头发变得更黑更亮，焕发健康光泽；
- 减少脂肪的摄入。高脂肪的饮食不仅会引发一系列身体疾病，还会让男性的雄性激素激增，从而导致脱发；由于不当饮食形成的胆固醇等疾病，对于头发也有着很大的危害，可以多多食用杏仁，其所富含的维生素E和锌，能够缓解胆固醇；
- 保持良好心态。平时我们要学会控制好自己的情绪，特别是不要有暴怒、压抑、愤懑等负面情绪，这样对我们身体的内循环乃至内分泌都会产生不利影响，间接地导致脱发、白发。一夜白头的极端例子我想大家应该都有所耳闻，因此一定要学会舒缓压力、保持平和心态；
- 保持充足睡眠。睡眠能让头皮和身体都获得放松，让头皮的循环和代谢能顺利进行，也能促进毛囊的生长和头发的黑亮。因此要尽量保持充足的睡眠，不要熬夜，睡眠规律。
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