运动怎么抗老

　　运动抗老是最健康也是最有效的抵抗衰老的方法，因为长时间运动可以防止肌肉流失，促进细胞再生，从而抵抗身体的衰老速度。一般来说，慢跑、跳绳、游泳等容易出汗的有氧运动，汗水会夹杂着排泄物排除身体，这种运动还可以消耗体内的糖分和脂肪，有助于增强心肺功能，而且会让皮肤看起来更光采。

　　运动怎么消耗脂肪

　　运动可以促进体内热量的消耗，但是不同性别、不同体重以及不同的运动项目所消耗的热量是不同的。一般来说，快走是最消耗热量的，以6km/h的速度来说，1h可以消耗458卡的热量，当然不同体重、不同速度的人所消耗的热量有一定区别。除了运动以外，还要改变饮食结构，用粗粮来取代米饭、馒头等，减少热量的摄入。

　　运动怎么防止小腿变粗

　　运动健身本身就是一个增长肌肉的过程，很容易长肌肉，首先在运动时要使用正确的发力姿势，避免不正确姿势影响身型。健身后一定要做拉伸运动，拉伸可以缓解肌肉的紧绷感和算通关，可以用筋膜枪来放松大腿和小腿的肌肉。现在有压缩袜来帮助预防小腿变粗，压缩袜实际上是一种运动装备，可加速小腿的血液循环，对疲劳肿胀的小腿肌肉进行舒缓，减轻双腿的疲劳感。而且在长距离的跑动中，压缩袜还具有保护和恢复的作用，缓解疲劳。

　　运动多久后可以吃东西

　　运动半小时以后就可以吃东西。运动前进食高蛋白食物，帮助运动中消耗脂肪，运动后及时为身体补充碳水和蛋白质，也可加入蔬菜来增加饱腹感。运动后吃东西不仅不会发胖，还可恢复肌肉组织，帮助身体排除有害物质。