饭后多久可以运动

随着经济和社会的发展，现代人越来越注重身体健康。除了注重平时的饮食，还会选择多样的运动方式来锻炼身体，增强身体的抵抗力，提高身体素质。跑步，游泳，散步等，都是人们比较喜欢的运动方式。那么饭后可以立即运动吗？饭后多久运动好呢？下面就一起来了解一下吧！

一般饭后一小时后可以运动。

饭后一小时之后

对于按照我们的生理需求，或者按照人体的消化功能来说的话，一般建议运动应该安排在饭后一小时之后。饭后半小时，胃肠道蠕动最快的时候，这个时候我们是避免运动，还是以静息或者是静坐，或者是一些日常的活动为主。饭后一小时之后可以选择一些轻强度的运动，像慢跑、散步这些是可以的。

饭后一小时或两小时之间

到一小时之后或者到两小时之间，可以选择一些中等强度的运动，可以打羽毛球或者是一些长跑，或者是游泳之类的运动。

饭后两小时到三小时

对于一些比较高强度的运动，像打篮球、踢足球，一般建议在饭后两小时到三小时之间来进行。

饭后的运动方法

1、懒人法

散步，懒美眉可以选择散步，经科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。如能在饭后2-3小时再散步一次，时间大约20分钟，减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头和迈大步走。

2、勤快人法

减肥操。各种减肥操都是可以尝试的，需要用30-60分钟的时间。

注意事项：做完动作后，平躺一小会儿，让腹部得到放松，运动当中一定不要太过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉正在运动。

3、光着脚走

动作：选择干净平滑，铺着有鹅卵石的林阴小路，光脚在小石子路上慢慢行走。时间掌握在30分钟最好。

作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，让足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官和与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，有利于身体健康。

4、变速运动

一般来说，慢走步行速度为25到30米/分钟，快走步行速度为70-90米/分钟，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6-7公里。步速一般以匀速最好，也可以根据地形和地面结构状况，采用变速方式。在运动中，心率应控制在110-130次/分。