静息心率怎么测

时间:2024-12-20 06:46

一、静息心率的测量方法

静息心率,又称为安静心率,指的是人在清醒且安静的状态下所能达到的最低心率。

一般来说,经常进行耐力训练的人,静息心率相比普通人要低一些(因为心脏力量更强,每跳一下泵出的血量更多,所以只需要较少的跳动次数即可满足生理需求)。

选择一个睡眠充足的早晨,起床后坐起来,静坐 2、3分钟,尽量让身体、精神都平静下来。

测量此时的心率(可以用心率表、心率带、手机 App(比如:Cardiio)、手摸脉搏等方式),这个值就是你的静息心率。

⚠️训练、生病、睡眠不足、药物、酒精、咖啡等都可能对心率产生影响,在测量静息心率时,请尽量避免上述因素。

⚠️可以连续几天进行测量,选择其中的最低值或次低值作为静息心率。

二、静止心率怎么测

很多人在测心率的时候都会测静止心率,因为静止心率是指人在正常情况下,心率的正常跳动情况,有些人因为在测心率时候紧张,很可能测出来的心率就有一些不准,从而会影响体检的结果,而在测心率之前对于一些烟酒都应该戒掉,不然很可能影响测量的结果,那么静止心率该怎么测呢?

静息心率,又称为安静心率,是指在清醒、不活动的安静状态下,每分钟心跳的次数。依靠运动使心功能得到锻炼、保持适当体重、戒烟与限酒等均可使静息心率保持在一个相对缓慢而稳定的区间。

静态心率不是算出来的,而是测出来的。

测量静态心率的最佳时间为早上,我们睡到自然醒以后并且还躺在床上没有进行任何身体活动的时候。测量前我们深呼吸使身体完全的放松下来。最佳测量位置在肱动脉及桡动脉。测量的时候我们利用食指和中指按到肱动脉及桡动脉上。以分钟为单位,测量三次,每次不要间隔时间,然后算出平均值,就是你现在的静态心率水平了。

一般人正常心率数值为男性72次/分钟、女性80次/分钟。如果经常参加运动的朋友会发现心率数值会很低,不要害怕,说明你的心肺水平很好。运动员的静态心率大多在50-60次/分钟。如果经常参加运动的朋友静态心率应该会在60-70次/分钟。

注意在测量心率的时候,确保身体处在良好的状态下。比如测量的前一天饮酒,过于劳累,都会对测量结果产生影响。我们可以多选择几个早晨进行测试,相对接近的数值就是正确的心率水平了。

三、华为运动手环上如何测量静息心率

静息心率是指在安静、不活动、非睡眠状态下测量的心率值,可表征心脏的健康程度。

静息心率的最佳测量时机是在早晨自然清醒后、静止状态下自动测量。由于手环自动测量时可能不是最佳静息心率测量时机,可能会导致静息心率值暂时无显示或者测试值与实际有偏差。

所以在华为穿戴app上将自动测量心率设置为常开,才可以自动测量静息心率。

四、如何测最大心率和静息心率

测最大心率-400米操场版

第一轮:热身,先带上心率表慢跑10分钟热身,手摸脉搏,测试10秒,用脉搏数乘以6,得出一分钟的脉搏数,跟心率表的心率对比,是否相符。配速6分-6分30秒跑800米

第二轮:配速5分30秒-6分 跑800米然后按心率130-155bpm跑400米

第三轮:配速5分-5分30秒 跑800米然后按心率130-155bpm跑400米

第四轮:配速4分30秒-5分 跑800米然后按心率130-155bpm跑400米

第五轮:配速4分-4分30秒 跑800米然后按心率130-155bpm跑400米

第六轮:配速3分30秒-4分 跑800米然后按心率130-155bpm跑400米

第七轮:配速3分-3分30秒 跑800米然后按心率130-155bpm跑400米

第八轮:配速2分30秒-3分 跑800米然后按心率130-155bpm跑400米

按照上面的步骤一轮一轮跑下去,直到其中一个800米的后半段400米,维持不到指定的配速,最后看心率表的最大心率值,就是你的最大心率值,一般人跑到第五、六轮就会结束。

静息心率测试方法

找一个睡眠充足的早晨,起来后坐起来,带上心率表,静止保持直立坐姿1分钟,1分钟后看心率表上的心跳数值就是静息心率。

五、华为手表怎么测静息心率

开启心率测量

1、正常佩戴好手表后,打开手表心率App将会自动开始测量,此时手表背后的绿色灯会开启。为保证心率测量的准确性,建议您在佩戴手表时避开骨头突出处,避免表带系得过松,确保手表背部紧贴手腕;

2、在手表心率App可以看到你的实时心率。

注:首次使用时,心率自动测量默认是开启的,手表将会全天测量您的实时心率。若不想使用该功能,在手表与手机保持连接状态下,进入手机端「健康App>管理>更多>运动健康设置」中关闭。静息心率测量

静息心率是指在安静清醒、不活动状态下测量的心率值,一定程度上代表心率健康程度。手表监测到你在安静状态下后将会自动获取静息心率值,如果你未保持在安静状态或者未佩戴手表,将无法获取静息心率。心率过高预警

当心率持续过高,手表会弹出通知预警,主要为以下两种预警状态:

1、日常心率预警是手表监测到你在安静状态(算法监测)下,连续10分钟心率值超过设定的心率上限(默认上限为120次/分)时,会弹出通知提醒;

2、运动心率预警是在开启手表的各项运动后,你的实时心率值超过你的最大心率值(默认为220-你的年龄)时会弹出提醒。

注:心率上限可在手机端「健康App>管理>更多>运动健康设置」中进行设置。查看心率

1、当前心率数据可在手表心率App中进行查看,你可以了解目前实时心率、平均心率、静息心率及最高/最低心率;

2、手表与手机在连接状态下,心率测量记录将自动同步至手机健康App,点击健康页的心率卡片,可以查看更多历史数据,分别按日、周、月、年统计数据。

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