时间：2023-01-14 09:20
作息时间是指某单位内开展各项日常活动的时间,日常活动包括起居安排、饮食安排、上下班时间、运动健身等。
不管学习还是工作，就应该注意劳逸结合，合理安排自己的日常生活，包括作息时间，白天注意工作，晚上多关注休息，给细胞充足的缓冲时间，更有助于提高工作效率，维持身体健康发展。
众所周知，一天内有24个小时，除去出去睡觉的时间，其余的时间段应该更好地充分利用，不浪费青春，在每个时间段都应该要有相应的任务，包括休息时间、学习时间、工作时间、吃饭时间等等。
把一天的事情安顿好，有规律进行作息与学习，更有助于充实自己物质生活以及精神生活，保持健康的作息规律，不枉来人间一趟。
根据最新调查研究数据显示：在日常生活当中，有极少数的人能够真正做到合理规律的健康作息，不能按时吃饭，按时休息，尤其是早餐按时起床，做饭的人很少。
随着时代的发展，熬夜已经成为年轻人的生活常态，一天不熬夜就感觉浑身难耐，久而久之熬夜容易形成恶性的循环，导致睡眠不足，身体处在亚健康的状态下。
今天就向大家安利一个医生比较公认最健康的作息时间，大家可以收藏起来，转发给朋友以及家人查看，或许对于你的日常生活能够起到帮助。
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专家公认最健康的一天作息时间是晚上？建议对照看一下，你做到了吗？
1、早上7点起床
太阳一般6:00左右升起，早上7点迎着阳光起床，起床之后为自己倒一杯温热的开水，可以起到提神醒脑的效果，清除口腔异味，维持肠道菌群平衡，更有助于激发一天的活力。
2、7:30~8:00吃早餐
俗话说得好：”一年之计在于春，一天之计在于晨“，春天更是保养身体的黄金时间，早餐必不可少，及时为身体补充营养物质，防止营养不良以及低血糖状况。
为自己做一份营养全面的早餐，及时补充营养物质是一天活力满满，这主要是因为早上是人体免疫系统以及细胞最脆弱的时间，及时吃早餐，防止抵抗力下降。
3、8:30~9:00，尽量不要剧烈运
早上起床之后最好不要做剧烈的运动，适当深呼吸，做一下伸展，有助于舒筋活血，呼吸新鲜空气，促进细胞氧含量，起到提神醒脑效果。
4、9:00~10:00，最好是做一些有困难的工作
专家指出：上午的一段时间，人的头脑比较清醒，做事果断，富有冲劲，在9:00~10:00应该会做一些有困难的工作。
举个简单例子来讲，做复杂的报告提纲、学习自己难懂的知识、功课，工作当中的难点任务，充分利用这一天的时间，促进思维能力运转，提高大脑神经活跃性。
5、10:00~10:30，注意休息
工作一上午的时间，应该让自己眼睛以及脑部思维休息一下，起来稍微运动，促进下半身的血液循环，提高细胞新陈代谢能力，及时排出身体当中毒素。
不妨站起来眺望一下远方，舒缓神经压力，放松眼部紧张感，防止视力下降，或者是做5分钟的眼保健操，效果也很显著。
6、10:30~11:00，不妨吃一些水果
经过一上午的劳累时间，大家可以在这个时间段随便吃一些水果，多吃水果有助于提高肠胃蠕动速度，促进消化，早上吃水果更有助于吸收营养物质，为细胞提供养分，补充神经元递质当中需要的血糖成分。
7、12:00~12:30吃午餐
老一辈的人常说：“早餐要吃好，午饭要吃饱，晚餐要吃少”，午餐也是一天当中必不可少的一顿饭，午餐要吃得饱饱的，及时补充优质蛋白以及维生素，不妨多吃一些蛋类以及豆制品，增加肠胃饱腹感，减少其他碳水化合物摄入量。
在这里要提醒大家，大多数人的工作是待在办公室当中，久坐不运动会导致脂肪物质不断堆积，对于热量消耗也比较慢，尽量不要吃油腻，保持饮食清淡，更有助于身体健康发展。
8、下午1:00~2:00午睡时间
午休时间是一生当中比较宝贵的一刻，吃完饭稍微活动一下，午睡一会儿，有助于修复神经系统，促进下午的工作效率，防止下午出现犯困的现象。
如果在中午玩手机或者是打游戏，脑细胞处在过度紧张的状态下，会导致下午的工作以及学习感受到异常疲惫，影响自己的精神状态。
9、下午2:00~4:00时间做一些创意性的工作
建议大家在午后多做一些创意性的工作，或者是学习任务，这主要是因为思维比较活跃，逻辑思维能力强，可以提高自己的创新能力，或许能够给你带来意想不到的结果。
10、下午4:00~4:30，不妨来一杯酸奶
在这段时间大家应该喝一杯牛奶，工作一下午的时间，身体当中会流失掉一部分营养成分以及血糖物质，补充钙元素以及血糖有助于提高工作效率。
11、下午4:30~6:00，细致工作最有效
建议大家在4:30~6:00的时间多做一些细致性的工作，大脑经过一天的高度运转，神经比较紧张，在这种情况下，把细致而密集的工作做完，然后充分检查一下，总结今天一天的任务以及心情，在打卡下班回家。
12、傍晚6:30~7:00吃完饭
建议大家回到家中，为自己做一顿美味可口的晚餐，吃饭七分饱，细嚼慢咽更有助于提高消化能力以及吸收能力，多吃一些清淡的食物，少吃油脂成分，避免身体肥胖。
如果晚餐吃太多也会加重身体以及消化负担，引发恶心呕吐，消化不良等症状，同时也会影响睡眠质量导致人的第2天精神会变差。
13、晚上7:30~8:30运动或者是看看电视
在这一段时间大家可以放松一下心情，下楼跑跑步或者是窝在沙发中看电视，有助于疏散神经，缓解身心压力，解除工作当中的不良情绪，而且运动有助于消除脂肪物质，保持身材。
13、晚上8:30~9:30洗漱时间
经过一天的劳累，在外奔波以后，身上难免会存在微生物以及细菌物质，用热水泡个澡及时卸妆，防止皮肤上产生油脂成分，堵塞毛孔，泡个热水澡或者是泡泡脚，有助于放松身心，提高睡眠质量。
14、晚上10:30早点上床休息
10:30上床休息，保证自己在11点之前入睡，一天保持7~8个小时的睡眠时间，更有助于促进细胞新陈代谢能力，恢复再生能力以及修复能力，睡个美容觉，缓解肌肤衰老速度，有效减轻色斑以及皱纹情况。
综上所述，大家可以根据以上所说的这14条自测一下你做到了几个，综合判断，根据自己身体状况合理安排作息时间，更有助于身体健康发展。
屏幕前的朋友们，你也可以把自己的作息时间分享出来，让更多人受益。
