哑铃卧推标准动作演示要领（一分钟教你哑铃卧推标准动作）

一般情况下，我们做哑铃上斜推胸和哑铃平板推胸会更多一些，这些动作的细节该怎么去做呢？

哑铃上斜推胸

我们先说上斜推胸，把卧推凳调到45度，身体躺在卧推凳上，两脚打开踩实地面与身体形成一个三角形，稳住身体。把核心收紧，肋骨下沉，双手握住哑铃，小手臂垂直地面，肘关节略低于肩关节

注意向上推的时候不要耸肩，让肩胛骨保持在自然状态，这个主要是训练我们的上胸

沉肩

当我们做哑铃平板卧推时，目标部位向下移动到了中胸这里。双脚放在凳子上，骨盆后倾，让下背部贴紧凳子，保持核心收紧

核心收紧

让手掌、肘关节和胸大肌在同一个平面内。让哑铃的重力通过手臂传导至胸部，手掌不要过多发力，向上推呼气，下落吸气

肘关节低于肩关节

平常训练的时候做4-5组，每组10-12次，你学会吗？别忘了点赞转发哦，关注星健身，学习更多健身干货！