跑步脚踝疼痛是什么原因（跑步后脚踝疼痛的2个原因）

对于女性而言，在初夏这个季节多数都会去户外做运动，因为这个季节室外的温度是非常舒适的，所以就非常适合女性朋友做运动减肥。但是，有一些女性在跑步之后，很可能会出现脚踝疼痛的状况，而当这种情况发生之时，女性朋友不用太过担忧，她们需要做的是找到真正的诱发因素，然后在制定针对性的缓解方案。

跑步后脚踝疼痛怎么回事？

1、韧带拉伤

对于跑步后脚踝疼痛的女性而言，她们首先需要做的就是去确定韧带处是否有浮肿的情况出现。如果出现了这样的状况，那么基本是由韧带拉伤诱发的，但是由这种情况诱发的疼痛一般是不会太过影响女性的行走。

换句话说就是，如果出现行走时脚踝极其疼痛的状况，那么基本是出现了踝骨扭伤或者断裂等状况。这时候就需要及时到医院进行治疗了。当然，跑步引发的脚踝疼痛一般多为韧带拉伤，出现踝骨扭伤的几率不大。

2、肌肉过于紧绷

很多女性在跑步之后是不屑于做肌肉的放松运动的，她们多数都急于回家洗澡。其实，对于这类女性而言，这种习惯是非常不好的。因为在运动过后，人们腿部的肌肉是处于收缩的状态的，所以必须要进行拉伸和放松动作，这样才能够让肌肉回到放松的状态之下，从而就可以让腿部的血液循环回到正常的状态之下。

相反，如果在跑步之后不做这些放松肌肉的动作，那么就可能会阻碍腿部和脚部的血液循环速度，进而就可能会引发脚踝疼痛和腿部酸痛的症状出现。

跑步后脚踝疼痛怎么办？

1、热敷

对于跑步后脚踝疼痛的人来说，如果能够确定踝骨处没有出现扭伤或者断裂的情况，那么通过热敷的方式是可以缓解疼痛的，这是因为人体的血液在高温的状态下，流转的速度是会加快的，从而就能够达到减轻疼痛的目的。但是，在热敷之时，最好间隔五分钟更换一条热毛巾，这样才能够保证热敷的效果。

2、做按摩

对于由运动过后没有做放松动作而引发脚踝疼痛的人来说，是可以通过按摩的方式来达到缓解疼痛的目的的。在做按摩之时要注意，千万不要太过用力，以防增大脚踝处的不适度。此外，最好在做按摩之时使用一些按摩油，这样能够更好的发挥按摩的功效。