最补钙的10种水果（这些富含钙质的水果汇总）

我们来看看同类中最好的水果来源。

1.柑橘类水果，如橙子和葡萄柚。

享受柑橘吗？你会喜欢下面的信息。主要的柑橘类水果，如橙子和葡萄柚、金橘，它们都是钙的重要来源。

1杯橘子：72毫克（5.5%DV）。

1杯橙子：72毫克（5.5%DV）。

1杯金橘：93毫克（7.2%DV）。

半个葡萄柚：51毫克（3.9%DV）。

重要的是要注意，虽然柠檬也是钙的重要来源，与其他一些柑橘类水果相比，因为它们很酸，你不可能一次使用超过一勺或两勺，从而使钙摄入量增加低得多。

2.仙人掌。

仙人掌不在大多数人的食谱上。但200克的仙人掌含有83毫克的钙或，相当于每日摄入量的6.4%，其钙含量比许多其他水果都高。

3.猕猴桃。

猕猴桃是一种令人耳目一新的酸果柑橘类水一杯生绿色奇异果含有61毫克钙，相当于每日所需量的4.7%。

4.桑葚和黑莓等浆果，

1杯桑葚：55毫克（4.2%DV）。

1杯黑莓：42毫克（3.2%DV）。

1杯覆盆子：31毫克（2.4%DV）。

1杯草莓：24毫克（1.8%DV）。

5.木瓜。

一杯木瓜泥：46毫克钙（3.5%DV）。

6.番石榴。

一杯番石榴：30毫克钙（2.3%DV）。

番石榴是充满活力的水果，风味独特，可制成果酱、果冻、酸辣酱和果汁。

7.菠萝蜜。

每200克去籽的菠萝蜜果肉含有40毫克钙，为您提供3.1%每日所需量。

8.番荔枝。

每100克番荔枝含有30毫克钙，约为每日所需量的2.3%。

9.椰枣。

100克的椰枣为您提供64毫克钙，这相当于每日所需量的4.9%DV。

不过，椰枣可能热量高且含糖量高，所以请务必注意你的摄入量！

10.无花果

1杯新鲜无花果：52.5毫克钙（4%DV）。

1/2杯无花果干：120.5毫克钙（9.2%DV）。

除非您正在低糖饮食或患有糖尿病，否则水果干可以成为提高膳食钙摄入量的绝佳美味方式。

仅仅需要两个无花果干就可以为您提供92毫克的钙。那是7.1%的DV。

另一种富含钙质的干果是李子，半杯李子中含有37.5毫克（2.9%DV）的钙。

11.杏子。

一杯新鲜的杏子含有21毫克钙（1.6%DV）。

这是一个很小的量，所以如果你想要更多，选择杏干。只是要注意糖的含量，半杯杏干含有36毫克钙（2.8%DV）。