一瓶牛奶的热量是多少（如何判断食物热量高不高）

你是不是有时候会听到别人说:“这个热量太高了，不能多吃。”心中难免有疑问，她们怎么知道的，从哪里可以看到呢？

其实大多数包装食品，包装上面都有“营养成分表”，从中可以知道该食品的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠这几种基本的营养素。

从上图我们可以得知，100ml牛奶的热量约等于69kcal，一瓶牛奶（250ml）的热量约等于173kcal，蛋白质3.2g*2.5=8g，脂肪9.5g，碳水化合物12g，钠132.5mg，钙250mg。

小Tips一:

Q：千焦（KJ）怎么换算成千卡（kcal）

A：➗4.184或者✖️0.239（简算：➗4）

请注意❗️一般营养成分表是标注每100ml含热量多少，所以计算热量的时候，记得再✖️相应的含量哦！

小Tips二:

Q：营养素参考值%（NRV%）是啥意思

A：食品该营养素含量占该营养素推荐摄入量的百分比。

每100ml牛奶含钙100mg，钙的推荐摄入量为800mg，NRV=(100/800)*100%=13%。