时间：2022-12-23 07:58
孩子想长高，有一个最轻松最省钱的方法，就是有一个好的睡眠。
夜晚是生长激素分泌的关键阶段，生长激素晚上的分泌量是白天的3倍，尤其在孩子深睡眠期，晚上10点到凌晨2点，分泌得最多。
如果孩子老是入睡难，睡得晚，或者睡眠质量差，趴睡，睡不踏实，翻来覆去，出汗，容易醒，总是做梦等等，都不利于生长激素的分泌，最后影响孩子的身高。
去年接诊一个安阳男孩，3岁，89cm，已经在矮小症范围。
这个孩子爸爸168，妈妈158，爸妈一直担心遗传会拖后腿，很重视孩子身高的管理，每天要求孩子9点睡觉，但是孩子入睡特别难，总是哄了1个多小时，孩子还不愿意睡，或者翻来覆去烙大饼，就是睡不着，睡眠质量也差，总是趴睡，爱出汗，呼吸声重。
再加上孩子脾胃功能也差，消化吸收不好，反复积食，体质也差，经常生病，很难长个长肉。
由于孩子太小，吃不了药，用中医外治的方法，推拿、贴敷、泡浴等来调理脾胃，改善胃口、睡眠，孩子不积食了，睡眠好了，抵抗力增强，生病少了，长个也快了。
一年的时间，孩子长了12公分，身高已经101cm，不仅摆脱了矮小症，还提高了2个百分位！
因为孩子睡眠问题比较多，除了中医外治来调理，我还给孩子制订了一个睡眠方案，有需要的家长可以参考一下：
1.给孩子养成好的睡眠习惯，不熬夜，9点按时上床，准备入睡。晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，千万不要让孩子错过。
2.给孩子提供一个安静舒适的睡眠环境，不开小夜灯。这个妈妈为了方便照顾宝宝，晚上会留一个小夜灯，但是小夜灯会阻碍生长激素的分泌，最好不留。
3.了解到妈妈偶尔会在睡前批评孩子，我交代妈妈，一定不要在睡前批评孩子，保证孩子情绪稳定，能开开心心入睡。
4.午睡时间不要过长，一般在半个小时以内，如果白天睡得太多，会影响晚上的睡眠，晚上孩子可能睡不着，不利于给孩子养成好的睡眠习惯。
5.睡前不看电子产品，不做剧烈运动，否则孩子精神会处于比较兴奋的状态，影响正常入睡，最好是看看书，听听故事，可以听一些轻柔的音乐，帮孩子放松心情。
6.睡前2个小时不吃东西，之前孩子有喝夜奶的习惯，可以给孩子提前一些；晚饭不吃太饱，给孩子吃清淡的、易消化的食物，少吃甜食，甜食容易导致血糖上升，影响生长激素分泌。
7.睡前避免喝过多的水，尤其是甜饮料，让孩子晚上不起夜、不尿床，尿床也会影响孩子的发育。
8.睡前1小时可以补充氨基丁酸，帮助睡眠，促进大脑分泌生长激素，合成生长因子，生长激素加倍分泌。
