时间：2022-12-23 07:50
2022年6月6日是第27个全国“爱眼日”，主题是“关注普遍眼健康，共筑‘睛’彩大健康”，那么不同的年龄段采取什么样的方式来科学护眼？让我们跟着湖南省卫生健康委健康教育宣传中心学习眼健康科普知识，从儿童青少年开始，一起点亮“光”明未来。
儿童青少年是祖国的未来和民族的希望。近年来，由于中小学生课内外负担加重，手机、电脑等带电子屏幕产品（以下简称电子产品）的普及，用眼过度、用眼不卫生、缺乏体育锻炼和户外活动等因素，我国儿童青少年近视率居高不下、不断攀升，近视低龄化、高发化日益严重，已成为一个关系国家和民族未来的大问题。那么儿童青少年怎么预防近视眼呢？省卫生健康委健康教育宣传中心提醒您六大要点要牢记。
一、保持正确读写姿势
1. 读书写字身体要坐正，并保持“三个一”的正确姿势。即保持眼睛离书本一尺、胸口离桌沿一拳、握笔的手指离笔尖一寸。
2. 写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立。
二、选择良好的用眼视觉环境
读书写字视觉环境要求：1．读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读写（如太阳直射光线下、傍晚光线不足时）；2．尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯要软硬适中，作业用纸要洁净，书写字体不要过小；3.选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。
观看电视的视觉环境要求：1．看电视时，人与电视机应保持三米以上距离（或保持电视画面对角线5倍以上距离）；2．电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些；3．电视机要放在背光的地方；4．电视的光亮度要合适，不能过亮或过暗。
操作电脑视觉环境要求：1. 电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象；2. 电脑操作台应低于一般课桌的高度，座椅最好高低可调。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上；3. 电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，视线应略低于平视线10-20度；4. 电脑操作间的光线不应太弱或太强。
三、养成良好的用眼习惯
1．读写连续近距离用眼时间不能过长，不宜超过40分钟。课间休息时要注意放松眼睛，应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神。
2. 看电视、手机或操作电脑时间不能过长。尽量减少手机、平板电脑等电子产品的使用时间。课余时间使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
3.不要在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。
四、坚持做眼保健操
1. 每天上下午要各做一次眼保健操。
2. 做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。
五、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼
1. 睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。
2．不挑食、不偏食，不暴饮暴食，均衡饮食，保证营养全面。
3．多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A食品（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等）。
4. 应听从家长和老师的安排，保证每天进行2小时以上白天户外活动。多参加球类运动、多观察树木花草，多享受大自然的青山绿水，让眼睛得到放松。
六、近视要早发现，早矫正，配戴合适的眼镜
1.看不清黑板上的文字或远处的物体时可能是发生了近视。应及时告知老师和家长。
2.定期进行视力检查，有利于早发现、早矫正，防止近视加重。0—6岁是孩子视觉发育的关键期，应当尤其重视孩子早期视力保护与健康。
3. 一旦被医生确诊为近视，就应该进行矫正，不然视力有可能进一步下降。配戴眼镜是当前矫正视力的常用方法，但具体采用哪种眼镜，应听从医生的指导。
4.通过配戴眼镜对视力进行矫正后，应坚持戴镜，且应继续保持良好用眼习惯，每半年到医院复查一次。
