跑步机爬坡和跑步哪个更减脂（教你如何正确选择有氧运动）

有氧运动可以消耗身体多余的脂肪，不同的有氧运动，所能消耗的热量也有所不同，随着天气开始变冷，很多人也开始想选择用室内运动来替代户外运动，时间更加稳定，不受天气温度的影响。

在诸多有氧运动中，最为常见的莫过于跑步、骑行以及近年来比较流行的划船。那么这三种运动器械，应该怎么减，哪种更减脂呢?

跑步

跑步是一种相对来说非常容易上手的运动，因此也是很多新手在家运动选择跑步机的原因之一，跑步的减脂效果是肯定的，只要能每天坚持完成30分钟以上的跑步，一个月左右就能看到明显的体重下降，不过，跑步毕竟属于有氧运动，同时主要是下肢腿部承重，相对来说是一个比较伤关节的运动，如果你是一个大体重的人，没有掌握正确的落地方式，就很容易导致膝关节的半月板损伤，因此，大体重的人可以选择其他的运动方式，同时在跑步之前，也要做好热身拉伸，减少跑步对我们的伤害。

骑行

健身车是一种模拟户外骑行的健身器械，顾名思义就是双脚蹬着脚踏进行画圆的骑行，骑行可以有效的燃烧脂肪，还可以锻炼腿部肌肉和臀部肌肉，通过调整不同的阻力，可完成户外的爬坡骑行、下坡骑行、平地骑行等不同模式，提高了训练的强度，骑行相对于跑步来说，膝关节的伤害要更小一些，即便是大体重的人也可以使用，同时骑行根据研究还有一定的预防老年痴呆的作用，占地面积更小，非常适合居家减脂塑型。

划船机

划船机是一种新兴的燃脂运动，它模拟的是水上赛艇运动，其运动强度非常大，对我们全身的腿部、臀部、腰背核心、手臂肌肉等都有很好的锻炼作用，因为划船的动作是一个横向运动的轨迹，运动时人是坐在座椅上划行，相对来说对膝关节几乎没有任何压力，对大体重的人也更加友好，在不使用的时候，可以通过底部的滚轮移动，竖立收纳，占地面积要比健身车更小，小户型的家庭也可以轻松摆放下，不过划船是一个我们普通人平时没有接触的运动，因此其入门的门槛是比较高的，需要经过一段时间的学习，掌握正确的划船动作，才能达到最大化的锻炼效果。

上面三种运动项目，每一种都有它的优点，在选择居家运动器械时，可以根据家里具体的情况来选择，比如空间足够大，不需要经常移动，可以选择跑步机、健身车，如果膝关节不好，体重比较重，则就不建议跑步机，选择更温和的划船机，如果想要家里健身器材更加贴合家装风格，则可以选择实木打造的水阻划船机，竖立收纳的时候，光摆放着，也是一件好看的家装艺术品。