一个饺子的热量是多少大卡（减肥餐这样吃）

我不希望队员完全按照食谱去吃，毕竟死板的食谱和队员自己的饮食习惯，地域习惯是有不同的。很可能还没适应，就放弃了。

一个饺子的热量40-50千卡，要想靠吃饺子吃饱了，那热量肯定就超了，但如果搭配一盘青菜，既提供了饱腹感补充了维生素，又吃到了饺子。

喜欢吃炒饭，那我们减少米饭的量，增加蔬菜和瘦肉的量就可以吃，另外还可以放一些蘸料。

外出用餐想吃一份炒饭，肯定是油多盐多热量超，但额外加一份青菜，然后剩下一部分炒饭不吃，这样也平衡了。

想吃面条，但面条的热量高，那也没关系，面条减量，肉和蔬菜成倍的加量，热量没有超整体的，升糖指数又不高。

在现有饮食习惯的基础上进行调整，健康且减脂，这样将来到维持体重的阶段，还能够继续保持这样的饮食习惯，而且还可以加量，同时又是自己习惯的和喜欢的。