孕妇可以喝橙汁饮料吗（孕妇选饮料的注意事项）

当然可以呀 ~ 某种意义而言，喝饮料可以帮助准妈妈增加饮水量。

狭义的饮料，主要包含碳酸饮料、蛋白饮料和果蔬汁及其饮料。

国标中饮料的定义，是不包含「含酒精饮料」（乙醇浓度≥0.5%），当然对于准妈妈，一滴酒精也不碰最好，所以我们完全不推荐任何酒精饮料。

关于孕期饮料怎么选，我直接做了个表格~

对于不同饮料大类，我分别用了「非常推荐（绿色）」，「可选择（蓝色）」和「通常不推荐（红色）」来区分，供大家参考~（点开看大图）

总而言之：

推荐——各种包装饮用水

可以选择——0添加糖的椰子水、核桃乳、豆乳、杏仁乳；0卡0糖的碳酸饮料

不推荐——其他含糖的任何植物蛋白饮料、咖啡饮料、茶饮料、碳酸饮料、含乳饮料和各种果蔬汁

添加糖——越少越好，最好不要超过25g

添加糖的危害大家都很清楚了，介于很多饮料都会添加糖，控糖往往成了挑选饮料的一个标准，一般添加较多糖的饮料也不太推荐。

但在孕期，如果准妈妈就想喝含糖饮料，喝多少比较合适？

我们先假定，每天所有添加糖都是由饮料提供的。根据膳食指南，全天添加糖摄入应当小于50g，最好少于25g

市面上的饮料，往往很多没有标识「糖」含量，只标了「碳水化合物」含量。

但，除了植物蛋白饮料、含乳饮料之外，绝大部分饮料的「碳水化合物」就等于「游离糖」。所以，你可以用25g去除以每100ml的糖含量，算出大致摄入量。

考虑到大部分饮料差不多10g/100ml的含糖量，基本上一天的极限就是250ml。

咖啡因——＜200mg/d

对于孕妇，美国妇产科医师协会建议，理论上孕妇每天不超过200mg的咖啡因摄入是安全的 。

目前，常见的饮品咖啡因含量如下：

一杯咖啡含有约95毫克的咖啡因一杯红茶大约有48毫克一杯绿茶只有29毫克乌龙茶每杯提供约38毫克咖啡因

换算一下，大约相当于2杯咖啡，4杯红茶，5~6杯绿茶，或者5杯乌龙茶。