晚上睡觉不关灯有什么危害（晚上睡觉不关灯的危害风险）

一项新的研究报告称， 夜间即使在微弱的灯光下睡眠，也会损害你的心血管功能，并在第二天早上增加您的胰岛素抵抗。

睡眠期间仅一晚暴露在微弱的光照下，就会损害葡萄糖和心血管调节，这是心脏病、糖尿病和代谢综合征的危险因素。

所以，为了你和家人的健康，晚上睡觉尽量不要开灯。

晚上睡眠时，光线会增加我们的心率，破坏身体机能的平衡，从而损害我们的心血管功能

交感神经和副交感神经系统一起调节我们的生理机能，交感神经洗头在白天起主导作用，副交感神经系统在晚上起主导作用。

科学研究表明，白天的光照会通过激活交感神经系统来提高心率，从而使你的心脏加速运转来提高警觉性，以迎接白天可能到来的挑战。

然而，在我们夜间睡眠的时候，交感神经系统在光线的刺激下也会被激活，产生类似的效果。

夜间睡眠时，在交感神经被激活状态下，心率和心脏收缩的力量都会增加，血液流动和供氧速度也会加快。

然而，在夜晚睡眠的时候，我们的心率应该保证在较低的水平，心率的增加会给我们的心脏和心血管带来负担。

晚上睡觉时，光照会间接影响我们的胰岛素分泌，从而增高我们的血糖

已经有研究表明，夜晚在光照下睡觉会抑制睡眠激素-褪黑素的分泌，褪黑素由大脑对黑暗的反应而生，不仅可以调节睡眠觉醒周期，也能维持血糖水平。

研究人员发现，人体夜晚在光照下睡眠一晚上后，第二天早上，会发生胰岛素抵抗。

胰岛素抵抗是指骨骼肌、心肌和脂肪组织中的细胞对胰岛素反应不佳，无法利用血液中的葡萄糖获取能量。

为了弥补它，人体的胰腺会产生更多的胰岛素，随着时间的推移，血糖就会升高。

解决办法

晚上睡觉前最好不要躺在床上玩手机，否则会影响你入睡。

如果有条件，晚上睡觉的时候一定关灯。

如果晚上睡觉一定要开灯，可以做以下几点：

购买并使用能够放在地板上的暗灯；使用琥珀色、红色或橙色对大脑的刺激较小的灯光，但灯光也要远离睡眠的地方，一定不要使用白光或蓝光；如果无法避免室外光线，可以带遮光罩或眼罩。