平板支撑一次多长时间呀（平板支撑的正确练法）

平板支撑是徒手增肌训练中比较常见且简单的动作，许多人在家里健身都会用到这个动作，它简单高效，不需要动，就可以锻炼到核心肌群，坚持的越久，代表着核心肌群越强。

不过，在日常训练中，平板支撑真的是坚持越久核心锻炼就越好吗？美国的专业教练提醒，其实更重要的是姿势正确，1分钟的上限对大部分人来说已经足够了。

为什么不建议太长

平板支撑虽然看似不需要动，但是对动作的标准要求较高，在操作时，需要腹部时刻收紧，臀部有被挤压的感觉，整体是紧绷状态，这种状态下，很多人是无法坚持动作不变形的，时间一长就会出现代偿发力的情况，反而对训练无益处。

美国纽约的 SoHo Strength Lab 联合创始人 Albert Matheny 博士就表示，平板支撑是一个每天都可以做的训练，但是时间应该保持在10秒到1分钟之间，原因是，身体只是才是最重要的，保持完美的姿势做平板支撑，才是追求平板支撑的最高目标。

平板支撑怎么练

在日常训练中，我们可以用时间较短，组次较多的方法来训练，比如可以用30秒一组，30秒后休息10秒，再继续30秒，重复3-6组合，这种情况下，我们可以保持标准的平板支撑动作不变形的情况下，完成增肌力量训练。

注意这个动作虽然没什么难度，但也一定要在运动前后做好拉伸热身，千万别勉强自己坚持更长的时间，否则会出现疲劳导致下背部拱起，给下背部造成巨大的压力，容易有下背部受伤的风险。