时间：2022-12-28 04:00
史上最实用的30个养生常识，只有医生才知道
01
睡醒赖床3分钟
起床太猛容易头晕，中老年人还容易发生心脑血管意外。
坐在床上醒醒神，两手搓热，干洗脸数次。
等到完全清醒后，再慢慢起身。
02
清晨不宜开窗通风
早上大气近地面气温比较低，空气会下沉，
含有很多的灰尘，大量的二氧化碳，空气质量并不好。
可以等到10点钟，太阳杀菌消毒后再开窗。
03
起床别急着叠被子
每床被子里，至少有1500万只螨虫。
尘螨在干燥的环境中不易生存，叠好的被子会保存体温和汗液，给尘螨创造生存条件。
把被子平铺晾晒，反而更健康。
04
凉水洗脸好处多
每天晨起坚持用冷水洗脸，然后按摩鼻部。将双手拇指外侧搓热，沿着鼻梁两侧按摩30次。每日重复1到2次，重点按摩鼻孔两侧的迎香穴。这种方法能够帮助鼻腔适应冷空气的刺激，从而有效预防感冒。
05
晨起一杯水，血液不粘稠
民间有句老话说：“晨起一杯水，到老不后悔。”每天早上起床后，空腹喝一杯温白开水。
有助于湿润肠道，帮助身体排毒。
06
如厕别超过10分钟
蹲姿和用力，都会增加肚子里压力。
蹲得太久，直肠粘膜会松弛、脱垂。
记住，蹲坑别超10分钟，不然容易得痔疮。
07
刚吃完药不能喝酒
药物通过肝脏进行代谢，如吃药之后喝酒会加重肝脏负担，同时影响药效。
消炎药里的成分会与酒精作用，产生有毒的物质。
头孢类的药物会与酒精发生双硫仑样反应，直接危害人的生命安全。
08
消毒酒精，不是度数高才好
浓度低的酒精，无法有效地消灭病毒。
浓度过高，则会在病毒的表面形成一层保护膜，没有杀毒效果。
一般用75%的酒精，能更好地起到杀毒效果。
09
内衣袜子分开洗
一条脏内裤，平均带有0.1克粪便。
分泌物大多是蛋白质成，不及时清洗，很容易成为细菌滋生的温床。
袜子在鞋里不透气，混洗容易出现细菌、真菌交叉感染。
10
牙刷每3个月换一次
平均一支牙刷，含1000万只微生物，千万不要与人共用。
牙刷每3个月更换一次，最好放在封闭的橱柜里，以免被卫生间污染。
11
泡脚别超过40度
泡脚水的温度，一般比正常体温高一点。
水温过高，容易造成下肢血管扩张。
人体血液流向下肢，从而造成心、脑、肾等重要器官供血不足。
12
煲汤别超过2小时
煲汤时间过长，会增加汤中嘌呤的含量。
乳白色的奶汤喝一口，痛风的风险大大增加。
时间越长，食物中的营养也会慢慢流失。
13
能在家吃，少下馆子
一日三餐在家吃，干净又卫生。
记住一句顺口溜：一把蔬菜，一把豆，一个鸡蛋加点肉，五谷杂粮都吃够。
14
烫口饮食容易致癌
老话说：冷勿冰齿，热勿灼唇。
食道黏膜又薄又软，容易受到冷热刺激。
过冷、过烫、粗糙的食物，都会使其发生破损、溃烂、出血。
黏膜反复增生逐渐形成癌细胞，直接诱发食道癌。
15
若要身体壮，饭菜嚼成浆
细嚼慢咽有利于出现饱腹感，防止饮食过量。
唾液还能帮助消化，减轻肠胃负担。
16
隔夜的饭菜不能吃
无论是凉菜或热菜，隔夜后均不建议食用。
隔夜菜含有大量亚硝酸盐，摄入过多易引起中毒。
出现头痛、心慌、恶心、呕吐、腹泻、腹胀等不适症状，严重者甚至会出现多器官的衰竭。
17
饱不洗头，饿不洗澡
人在饥饿的时候，血液会供应中枢神经。
这个时候洗澡，尤其洗热水澡，容易缺血缺氧，出现低血糖反应。
刚吃饱饭也不要马上洗头，最好是在进食之后一小时，再洗澡、洗头比较合适。
18
洗澡不要先洗头
洗澡先洗头，血液一下子就集聚到头部。
会导致头部血流不畅，可能使心血管疾病患者诱发不测。
正确的洗澡顺序，是先冲洗四肢，适应水温后再洗头。
19
睡前不宜做运动
睡觉前做剧烈运动，会导致大脑兴奋，影响睡眠质量。
可以在饭后一小时，至进行散步、慢跑、瑜伽等。
这类舒缓的运动，有助于改善睡眠质量。
20
枕头不选对，越睡人越累
人的颈椎是有弧度的,枕头高度以8~12厘米为宜。
枕头太低，流入大脑的血液过多，醒来容易浮肿。
枕头过高，颈椎失去支撑,睡醒时脖子容易酸痛。 21
夏不睡石，秋不睡板。
春不露脐，冬不蒙头。
蒙头睡觉，容易引起呼吸困难。
棉被中二氧化碳浓度高，会导致大脑缺氧。
氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。
22
睡觉打呼噜，每年憋死几十万人
数据显示，每100个人中，就有3~5个人打呼噜，而每5个打呼噜的人中，就有一个是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。会使人体长期缺氧，最终导致全身多系统功能损害，严重时甚至会导致睡眠中猝死。
23
有泪尽情流，疾病自然愈
眼泪中含有大量的儿茶酚胺，通常是由肾上腺分泌的。
能够调节人体生理机，从而起到释放压力、舒缓情绪的作用。
24
水开后再烧3分钟
自来水在加工时，都会经过氯化处理消毒。
水烧开后，再开盖烧一下，有利于残留氯的挥发。
煮沸过程中会形成钙物质，烧的时间越长，越有利于水中钙的沉淀。
25
低头玩手机颈椎压力45斤
低头达到45度，颈后肌肉承受的压力达到45斤，相当于一袋面粉挂在脖子上。
到60度的时候，这个力就变成了54斤，相当于一个6岁的小孩骑在脖子上。
26
翘二郎腿有害健康
人在跷起二郎腿时，容易弯腰驼背。
造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。
骨盆会带动脊椎旋转，造成肌肉过度拉伸
时间久了，可能造成脊椎扭曲或侧弯。
27
掉头发100根才算脱发
正常人每天都会脱落约50~100根头发。
但如果每天掉发超过100根，并连续3个月以上，就要警惕脱发。
28
擦屁股要从前往后
无论大便还是小便，最好都要从前向后擦。
对致病菌的防御能力，从强到弱，分别是肛门、阴道、尿道。
从前往后，可以降低泌尿系统感染风险。
29
久坐百病找上身
久坐会让你脂肪变多，肌肉变少，逐渐走向虚胖。
血压、血糖、胆固醇都会显著提高，甚至出现静脉曲张。
每坐1小时，起身走一走，促进血液流通。
30
手机比马桶还要脏
央视已曝光，手机表面细菌种类多达2000种，比马桶还脏18倍。
很多人天天不离手，甚至抱着手机吃饭。
用酒精湿巾擦拭后，细菌会大幅降低，但要与手同时清洁。
