跪式俯卧撑的好处有哪些（女生练跪姿俯卧撑的动作图解）

跪姿俯卧撑的好处1 可改善生理机能,提高体能。跪姿俯卧撑对身体发展平衡和支撑能力起重要作用,可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高上肢灵活度和运动能力。

女生跪姿俯卧撑的正确要领是，两小腿弯曲交叉，俯身跪于垫上，挺胸收腹；腰背挺直，肩、腰、大腿在同一条直线上，侧面看身体呈一条直线，重心在上身；然后双手比肩略宽，于胸前两侧撑于地，屈臂俯身至肘关节略高于躯干，接着再推伸肩臂起身还原到起始位置。

跪式俯卧撑，膝盖以下的身体负重可以忽略，是标准俯卧撑难度减量版的变式动作，支撑抗阻力约只有自身体重的50%，虽然动作比标准俯卧撑省力，但还是能提高身体的平衡和支撑能力，也能增强胸部的肌肉，所以很适合女生锻炼用。

以下图文，是女生跪姿俯卧撑正确做法的具体说明。

起始姿势

俯身，膝盖跪于地，两条小腿弯曲交叉相扣；同时双手以比肩略宽间距，于胸前两侧撑于地，手臂自然伸直并垂直于地面；挺胸收腹，腰背平直，从侧面看，肩、腰、大腿在同一条直线上。

动作1

双手撑稳，胳膊肘开始慢慢折弯，屈臂俯身下探身体，同时保持挺胸收腹，腰背平直，并用力绷紧臀部。

动作2

继续下探身体，至肘关节略高于躯干为最低点，此时大臂应与地面约成平行关系，并控制肘部紧靠于身体两侧。

动作3

在最低点稍停后，双臂用力推伸，将身体往上撑起，此时不仅要继续保持腰背平直、绷紧臀部；而且也让胸部收紧发力。

动作4

推伸至动作的起始位置，手臂自然伸直，肩臂锁紧、胸部肌肉收缩。稍停，重复动作继续。