杠铃的正确锻炼方法有什么(安利4个杠铃极限训练动作)

时间:2022-12-27 20:00

动作1

奥林匹克式举重

杠铃的正确锻炼方法有什么(安利4个杠铃极限训练动作)

这项动作初始是将杠铃放在地上,动作和硬拉基本一致。

唯一不同的是在提起杠铃后,臀部往前走,利用肩部的力量和手臂的力量“抓住”杠铃然后将其举至肩部。

能你发力的时候会下意识的抬脚,但是注意能够使脚掌返回原位置,维持平衡。

动作2

前蹲举

杠铃的正确锻炼方法有什么(安利4个杠铃极限训练动作)

抬举杠铃的时候注意保持躯干的挺直,这样有助于避免杠铃对于手腕的过大压力。

(想象成你的两臂往上往里挤)这个动作里面最难的部分就是身体往下走的时候,对于你下肢力量有着较高的要求,你可以选择一些适合举重用的运动鞋。

动作3

推举

杠铃的正确锻炼方法有什么(安利4个杠铃极限训练动作)

利用大腿向上的力量把杠铃抬升至空中。确保自己往上的时候身体是挺直的,往下时保持手肘位置的相对稳定,最低位置时你应该是看不见自己的杠铃的,杠铃最高的时候,你的视线里也不应该有杠铃杠。

动作4

背蹲举

杠铃的正确锻炼方法有什么(安利4个杠铃极限训练动作)

和前蹲举不一样,背蹲举的时候上身躯干应该微微往前方倾斜。这项运动中相比前蹲举,你会用到自己的臀部和腿部的力量更多一些。

杠铃往下走时,注意膝盖是往两边打开的,当然你的双脚得朝着膝盖的方向。在控制杠铃方面,尽量利用背部力量,整个过程保持后背肌肉的紧张。


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