跪式俯卧撑每天做几个有效果（每天4分钟帮你简简单单减肥）

减肥太难了!

大家有这种感觉吗？减肥真的是很困扰人的事情。而且现在网络这么方便，缺的也不是减肥方法，而是坚持的毅力。尤其有氧运动更是需要保持在半小时以上才会有效。

今天就简简单单介绍4组动作来帮助大家减肥，只要你每天都坚持锻炼四分钟的话，就一定会看到效果！

【No.1】侧膝深蹲

首先是一个准备动作

尽可能将身体下压，下压得越低对肌肉的负荷也越大，效果也越明显。

【No.2】 跪式俯卧撑

如果可以完美完成这组训练后，可以轮流着将双腿抬起，这样可以让屁股更紧致更翘。

【No.3】飞机起飞

可以轻松完成上面的动作的话，就可以试着将双手向前伸直。

【No.4】三方位锻炼腹肌