健康身体BMI指数的标准是什么（2022健康身体指数及建议）

【您的体重指数是多少？超过这个数就该减肥了】体重指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，如果您的体重指数在18.5至23.9之间，属于正常身材，如果您的体重指数超过24，说明已经偏胖，需要减肥了。在体重刚开始上涨的时候就及时采取减肥措施，往往能得到显著效果。出现下列情况，常提示有体重增加趋势：稍稍运动就喘不过气来，有疲倦无力感，动不动就汗流浃背，出现背部，髋部及膝关节疼痛。怎样做可以减肥呢？ 1.饮食和运动平衡：通过调整饮食结构减少热量的摄入，并通过运动增加热量的消耗； 2.坚持执行并接受监督：告诉家人或朋友，让他们监督，时常称体重以督促自己减肥； 3.选择适宜的食物：蔬菜水果、谷类主食、高蛋白食品，如鱼类、豆制品等； 4.应限制的食物：高脂肪、高胆固醇的食品，如肥肉、动物内脏、鸡蛋等；含糖量高的食物，如饮料、甜点等； 5.适宜的烹调方法：多用蒸、炖、煮、拌，避免煎、炸； 6.少吃零食：尤其是热量高的零食，如花生、瓜子、薯片等。