时间：2022-12-26 21:50
跑步减肥记住三个要点：
1、保持中等强度
2、长期坚持
3、注意饮食的控制
肥胖的最主要原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量以脂肪的形式在体内积累，导致肥胖。
减肥的根本途径是减少热量摄入，增加能量消耗，通过中度有氧运动和耐力运动，可以有效地消耗卡路里。
跑步减肥要保持中等强度，流一点汗，微微喘气，能边跑边说话，但不能唱歌的强度。心率可以保持在（180-年龄），每周跑3-4次，每次持续30分钟以上。
但是，光靠跑步如果没有饮食限制和卡路里摄取限制，也得不到减肥效果。应适当均衡营养，有规律地三餐，少吃零食，减少应酬，七八分饱。
只有长期坚持中等强度跑步+饮食控制，才能真正减肥。
很多人问老王，跑步减肥主要瘦哪里？能瘦肚子吗？
首先，坚持跑步是比较容易减掉长赘肉的肚子。因为肚子大主要就是体内的脂肪堆积，跑步是最好的有氧运动，可以帮助高效燃烧脂肪。
如果有人跑步减肥成功了，那么他第一件要做的事情就是要去买新裤子了，因为原来的裤子腰围肯定是太大了，太宽松了。
因此，肚子上的赘肉、脂肪是通过跑步比较容易减掉的。
其次，坚持跑步也有助于瘦腿。大腿往往也是脂肪容易堆积的部位，跑步时下半身参与主要的运动，所以只要坚持跑一段时间，腿部的脂肪消耗就会加快。
跑步瘦腿需要注意的是：跑姿。有些跑友在跑步后反而小腿变粗，大概率是跑姿错误。导致小腿长期异常受力，让肌肉纤维增粗。比如：很多人迷信前脚掌跑法，但又没有专业的教练指导，自行练习，把“踮着脚尖”跑当成前脚掌跑法，长期以往小腿就会异常粗壮发达。
有些跑友臀部赘肉多，同理跑步后也会瘦得比较明显。
还有比较容易瘦下来的部位就是手臂上的赘肉。跑步时全身脂肪都在燃烧，再加上跑步时前后摆臂，可以帮助有效提高手臂脂肪的消耗速度。
但话又说回来，具体哪个部位容易容易瘦，其实也没有那么绝对，每个人体型不一样，有些人先瘦腿部、臀部，有些人先瘦肚子，会有区别。
其实我们也不用太纠结，跑步的瘦是整体瘦下来，无论先瘦的是哪个部位，最终是整体的身材都会苗条下来，会比较匀称。
另外，有不少女性问跑步是不是会瘦胸部？这个如果你是大跑量，比如每个月跑量两三百公里以上，那确实会比较明显。
但如果是一般的健康跑的跑量，我觉得不需要太担心，即使有消耗，也不会太过明显。真的担心的话，跑完可以再做一些胸部的阻抗练习，胸肌练得发达点是完全可以弥补回来的。
