飞盘高尔夫的正确玩法（5分钟让你快速学会飞盘）

有不少值友觉得飞盘还是挺不错的，表示也想尝试一下。其实飞盘不是新运动了，早在80年代就在国内流行过了～

（1986年，北京天坛，玩飞盘的大爷）

今年4月21日，教育部印发《职业教育课程方案和课程标准（2022年版）的通知》中显示，极限飞盘正式加入教育活动阶段课程。

为了让大家全方面了解飞盘，我决定从飞盘的种类、飞盘的技巧以及飞盘的规则这三个部分来讲讲飞盘。（飞盘技巧在第二部分，下拉可直达）

1飞盘家族

极限飞盘，起源于美国，2001年世界运动会把极限飞盘列为正式比赛项目，极限飞盘是一项无身体接触的运动。它综合了篮球、足球、橄榄球的特点，加上飞盘的特性，融合了跳跃、转移、传盘等动作，是一个运动量相当大的项目，

极限飞盘的标准重量是成人175g，青少年145g。

飞盘高尔夫，是本世纪发展最迅速的运动之一，2001年在日本秋田举行的世界运动会上，飞盘高尔夫运动首次成为正式竞赛项目之一。结合高尔夫规则与飞盘的运动，相比起高尔夫装备的昂贵，飞盘高尔夫更适合不同人群。

高尔夫飞盘又分为「掷远盘」「推进盘」「敲杆盘」以及「飞盘高尔夫篮框」

躲避盘，由日本HERO DISC公司根据市场反馈进行改进，推出了”Super Soft Disc”，就此开始有了躲避盘运动的初步推广，躲避盘是结合躲避球与飞盘的运动，在比赛中，内场选手被对方投掷的飞盘击中身体上的部位皆判定出局，必须立即移动到外场。在飞盘掉落地面之前，碰触到躲避盘的所有选手皆视为出局。

躲避飞盘采用泡棉+尼龙材质制成，触感柔软安全且不易变形，适合3岁以上的全部人群使用。

儿童软飞盘，特点是柔软、轻盈，重量轻且不易受伤。105g儿童软飞盘适合5周岁以上儿童及青少年日常锻炼使用，是幼儿最佳的休闲运动神器；80g系列适合3周岁以上学龄前儿童开展体育活动，强化孩子肌体的功能，增加孩子的免疫力，提高身体素质。

其他飞盘，是飞盘的一些小众玩法，如「回收飞盘」「飞盘桶游戏」「飞盘九宫格」「飞盘掷准」「飞盘越野赛」「双飞盘」「花式飞盘」「沙滩极限飞盘」等，根据不同的玩法还会有一些辅助器材，这里就不一一介绍啦。

那么本期主要就是分享大家常见的「极限飞盘」的操作技巧以及规则，帮助大家快速上手～

2极限飞盘技巧

掷盘这个动作有点像乒乓球发球，同样分为正手和反手，要求发出去的盘不能抖动，要平稳并且无倾斜地发出去，目的就是要接盘的队友能接得住。像我自己的手臂有力量，掷出区的盘虽然比较挺稳，但是由于手掌压盘方式不对导致飞盘会倾斜的飞出去，出现队友接不住。在比赛上这就是妥妥的拖队友后腿的表现，所以正确发盘非常重要。

反手掷盘，

反手发盘姿势，

正手发盘，

正手发盘姿势，

正手的长传飞盘姿势，在正手发盘姿势的基础上身体的引伸幅度更大，这样飞盘才能飞的更远且稳定。

接盘跟发盘一样重要，而且对身体的要求更高。飞盘高中低不同，接盘手势也不同。

三明治接盘法，是飞盘 中最基础的、最实用的接盘方法，适合正面头部以下的飞盘；双手与飞盘的接触面积大，可以将飞盘很好的控制下来，即使控制不住还有身体挡着呢～双手一上一下掌心相对，当飞盘到身前时，双手迅速合拢拍夹，盘夹的位置在飞盘的中心，使飞盘停止旋转

小：蜜桃小姐姐

双手钳式接法（上手/下手）：上手—适合胸部及胸部以上来盘，准备接盘时手成钳子形，掌心朝向飞盘，用双手夹接飞盘边缘；下手—适合胸部以下位置，准备接盘时手心朝上，手指朝向来盘方向，用双手夹接飞盘；

单手钳式接法（上手/下手）：适合来盘离身体较远，且无法双手控制时；尽量在飞盘侧一点的位置接盘，防止冲击力过大导致接盘失误。

3极限飞盘比赛与规则

极限飞盘是7对7的团队协作竞技比赛，在长方形的场地上进行，场地宽度大约为一个足球场宽度的一半，两端各有一个得分区。

每支队伍通过在对方 防守的得分区接住飞盘来得分，持盘人不能带盘一起跑动，✅但可以将飞盘扔向任何方向，传给任意队友。

❌没有接住己方飞盘会发生攻防转换，对方队伍将获得盘权并尝试在相反的得分区内得分。具体的比赛规则，这位up主讲的非常详细，以视频的展现形式也更为直观，大家可以看一下！

求求你们！看完规则再去玩飞盘吧

比赛通常打到15分结束，或持续大约100分钟。极限飞盘是一项禁止身体接触、自我裁决的运动。所有队员都要为自己和他 人遵守规则负责，极限飞盘默认每个队员都遵守公平竞赛的飞盘精神～