晒太阳可以补充维生素D吗(哪些食物富含维生素AD)

晒太阳可以补充维生素D吗？

人们皮肤里面有一种成分可以转化出维生素D。晒太阳能得到多少维生素D跟皮肤暴露在阳光下的面积有关，而且晒太阳之后3天才能转化成维生素D。

能够产生维生素的D的紫外线，穿透力差，玻璃、甚至纸张对其都有很大的阻挡力，所以隔着玻璃晒太阳是补充不了维生素D的。维生素D合成多少和裸露皮肤的面积、日晒时间长短也有关系。

冬天，给宝宝裹着厚厚的棉衣，夏天阳光太烈外出时间短，都会影响维生素D的合成。所以，千万不能认为，晒太阳就一定会产生维生素D。

另外，宝宝皮肤娇嫩容易晒伤，晒太阳可能增加患皮肤癌的风险，所以不建议给小婴儿晒太阳，最好还是口服维生素D。

哪些食物富含维生素AD？

富含维生素A的食物主要是黄颜色的水果和蔬菜，如木瓜、芒果、橙子、胡萝卜、橙子等。而维生素D主要来源于动物性食物，如鱼子酱、蛋黄、脱脂牛奶、奶酪和瘦肉等。植物性食物几乎不含维生素D，动物肝脏同时富含维生素A和维生素D，但动物肝脏属于解毒器官，不建议多吃。

宝宝从饮食中获得的维生素AD有限，因此建议常规补充维生素AD。

维生素AD和鱼肝油是一回事吗？

最早的时候在鱼肝油里面发现了维生素AD，在有维生素AD滴剂前，人们都用鱼肝油。

但实际上二者并不一样，维生素AD属于药品类，鱼肝油属于食品类。国内企业生产的维生素AD是按照国家药典标准，直接做成3:1的配比；但天然鱼肝油大多数维生素A比D为10:1，不符合婴幼儿营养需求量，不具备预防疾病的作用。

维生素AD要补多久？每天要补充多少剂量？

宝宝出生后15天就应补充维生素AD，预防佝偻病。2岁后，根据辅食添加情况，如果孩子辅食加不好，挑食、偏食，还需要继续补充。

很多家长担心，补充维生素AD会不会导致孩子中毒，但其实推荐量、可耐受量和中毒量之间有很大的差别，譬如维生素A，每天推荐量为1500-1600IU，可耐受量为5000-6000，中毒量更高。除非大剂量注射，否则在医生的指导下服用维生素AD是不会中毒的，一般口服也是不容易中毒的。

维生素AD是一起补好还是分开补好？

中国宝宝缺乏维生素A和D的情况比较普遍，我们提倡维生素AD一起补，因维生素AD都是脂溶性维生素，互有协同作用，也比较方便。