孕妇饮食食谱大全(一份给准妈妈孕期食谱)

孕妇饮食食谱大全 一份给准妈妈孕期食谱

那么，孕妈孕期吃什么会对宝宝的发育有好处呢？下面就为各位孕妈介绍一套孕期食谱，里面包含了准妈妈怀孕所需的大部分营养素，并提供适当的碳水化合物、脂肪和蛋白质平衡，不含太多热量，还可以缓解孕期便秘，帮助宝宝智力发育。

一份给准妈妈孕期食谱，教你缓解便秘，提高宝宝的智力发育

1、水果（柑橘类水果）

每天吃适量的蔬菜水果。至少每天食用一种柑橘类水果，如橘子、葡萄柚等，因为这种水果富含维生素C，还有丰富的纤维有助于肠道蠕动和消化，也有助于缓解便秘怀孕期间。

2、补钙（牛奶、海带等）

孕期中的宝宝需要丰富的钙营养去发育，如果孕妇将面临钙流失，那么宝宝出生后很可能会有骨质疏松等问题。此时，孕妈需要补充足够的钙，牛奶、酸奶、奶酪和海带、海藻都是补钙的不错来源。如果你乳糖不耐受，不能消化牛奶中的乳糖，你也可以选择不含乳糖的乳制品，或其他富含钙的食物、酸奶、豆奶、鱼、鸡蛋和虾。

3、蛋白质（瘦肉、豌豆蛋白粉等）

瘦肉、禽肉、鱼蛋、豌豆蛋白粉和各种坚果等，都是蛋白质的良好来源。一份肉约60克或2个鸡蛋，一杯豌豆蛋白粉，这是每天孕妈需要摄入的蛋白质含量。至于为什么要补充够一定量的蛋白质呢？那是因为宝宝的身体和生长都要去全价氨基酸进行参与，而孕妈也需要蛋白补充自身的需要。而豌豆蛋白粉、鸡蛋、肉类里所含有的蛋白质都是全价蛋白，可以很好地帮助完成孕妈和宝宝的需要。

其中，值得一提的是豌豆蛋白粉，不仅含有丰富的植物蛋白，还含有硒、锌两种微量元素，可以促进孕妈身体免疫力的提高，帮助宝宝的智力发育。

4、全谷类

受到宝宝的压迫，或是激素的失调，怀孕期间便秘是很多孕妈都不能避免的难题。此时孕妈可以吃各种有利于肠蠕动的富含纤维的食物，降低便秘和痔疮的风险，可以在主食里掺点粗粮吃。