维生素C可以经常吃吗(维生素C长期服用有哪些好处)

时间:2022-12-25 07:50

今年由于新型冠状病毒疫情,维生素类药物也受到了很多人的关注,特别是维生素C,本身也是人们经常在电视广告中听到的一种维生素,也有很多科普文章对维生素C的作用进行了宣传。

维生素C虽然大家都知道,但是并不一定了解他。有的人甚至以为维生素C健康就每天吃,以为就能有助身体健康。那么维生素C可以经常吃吗?维生素C长期服用有哪些好处?

维生素C可以经常吃吗(维生素C长期服用有哪些好处)

维生素C可以经常吃吗?

维生素C确实是我们必不可少的营养元素,它能够维持细胞生理功能,促进红细胞合成,抗氧化等。而且人体是无法自身合成维生素C的,所以我们确实需要适当的补充维生素C。

但是每天都吃维生素C的药物却没有必要。因为我们吃的蔬菜、水果等食物中会含有一定量的维生素C,有的食物维生素C的含量十分丰富,比如猕猴桃、橙子、鲜枣等。有人可能会觉得,我担心蔬菜、水果的量太少,我就再额外补充维生素C,反正吃了对身体也没坏处。

其实中国营养膳食指南中,对于维生素C的日补充剂量推荐量为100毫克,日推荐最大剂量和身体耐受量为不超过1000毫克,儿童的上限更低:1岁到4岁儿童每天摄入维生素C的上限是400毫克,4岁到7岁是600毫克,7岁以上是1000毫克。

往往我们日常饮食是能够满足维生素C的需求的。2个猕猴桃、200ml鲜橙汁就有足够100毫克的维C。通常是不需要额外吃药补充的,如果担心少,可以适当服用,比如一周1片到2片100毫克左右的维生素C。而且长期的过量补充会给身体带来一些损伤。

有研究表明:大量的补充维生素C,反而会降低体内白细胞的吞噬能力,导致免疫力降低。而且维生素C进入人体之后,一般会经过肝脏代谢,产生草酸。如果补充了过多维C,体内草酸可能会超标,容易形成尿路草酸钙结石和肾结石。严重的情况下会出现血尿和肾绞痛。还会使胃酸变多,导致肠道的蠕动加强,而引起腹部绞痛和腹泻。而且还会导致血栓的形成,反而得不偿失。

总结

任何药物或者食物都讲究“适度”,过犹不及。即使是再好的药物,吃多了也会变成“毒物”,维生素也是一样。

标签:
随便看看
本类推荐
本类排行
热门标签

我国国家通讯社行不行啊细狗新年贺词祝福语2023年祝福语新年新年贺词新年贺词祝福语居家抗病毒小药箱除夕高速免费吗2022年除夕高速免费吗春联春联句子大全春联句子大全七字年夜饭十二道菜年夜饭十二道菜单年夜饭吃什么年夜饭吃什么菜吃年夜饭的寓意年夜饭黑芝麻菊花茶晒菊花茶腌腊肉送妈妈生日礼物汉白玉送闺蜜水钻送女人礼物爸爸生日送礼物送老公