维生素C可以经常吃吗(维生素C长期服用有哪些好处)

今年由于新型冠状病毒疫情，维生素类药物也受到了很多人的关注，特别是维生素C，本身也是人们经常在电视广告中听到的一种维生素，也有很多科普文章对维生素C的作用进行了宣传。

维生素C虽然大家都知道，但是并不一定了解他。有的人甚至以为维生素C健康就每天吃，以为就能有助身体健康。那么维生素C可以经常吃吗？维生素C长期服用有哪些好处?

维生素C可以经常吃吗？

维生素C确实是我们必不可少的营养元素，它能够维持细胞生理功能，促进红细胞合成，抗氧化等。而且人体是无法自身合成维生素C的，所以我们确实需要适当的补充维生素C。

但是每天都吃维生素C的药物却没有必要。因为我们吃的蔬菜、水果等食物中会含有一定量的维生素C，有的食物维生素C的含量十分丰富，比如猕猴桃、橙子、鲜枣等。有人可能会觉得，我担心蔬菜、水果的量太少，我就再额外补充维生素C，反正吃了对身体也没坏处。

其实中国营养膳食指南中，对于维生素C的日补充剂量推荐量为100毫克，日推荐最大剂量和身体耐受量为不超过1000毫克，儿童的上限更低：1岁到4岁儿童每天摄入维生素C的上限是400毫克，4岁到7岁是600毫克，7岁以上是1000毫克。

往往我们日常饮食是能够满足维生素C的需求的。2个猕猴桃、200ml鲜橙汁就有足够100毫克的维C。通常是不需要额外吃药补充的，如果担心少，可以适当服用，比如一周1片到2片100毫克左右的维生素C。而且长期的过量补充会给身体带来一些损伤。

有研究表明：大量的补充维生素C，反而会降低体内白细胞的吞噬能力，导致免疫力降低。而且维生素C进入人体之后，一般会经过肝脏代谢，产生草酸。如果补充了过多维C，体内草酸可能会超标，容易形成尿路草酸钙结石和肾结石。严重的情况下会出现血尿和肾绞痛。还会使胃酸变多，导致肠道的蠕动加强，而引起腹部绞痛和腹泻。而且还会导致血栓的形成，反而得不偿失。

总结

任何药物或者食物都讲究“适度”，过犹不及。即使是再好的药物，吃多了也会变成“毒物”，维生素也是一样。