胎教瑜伽动作有哪些,,4个适合孕妇的瑜伽动作推荐

据研究表面，在孕期适当的做些瑜伽动作，这样不但能缓解腰疼、腿酸、腿肿等现象，而且还有利于胎儿的发育和健康，那么，胎教瑜伽动作有哪些呢？下面就跟着小编一起来看看吧！

胎教瑜伽动作有哪些：

一、胎教瑜伽动作有哪些----抬脚休息式

在妊娠时，要注意体重变化和腿部浮肿等问题，比如：饮食上，要营养均衡，并要减少盐分的摄入，此外，要多做抬脚休息式等动作，这样可防止小腿胫骨部位出现浮肿，并且还能让身体感到轻松愉快感。

做法：

1. 躺在椅子便，先深呼吸。 2. 将双打开挂在椅座上，双手放在两侧。 3. 放松身心，停留几十秒以上，还原、调息。

二、胎教瑜伽动作有哪些----云雀式

当怀孕5个月时，随着孕妇肚子不但变大，容易让孕妇感到腰部沉重且酸痛。所以，要多练习云雀式，这样能有效的解决腰部疼痛等问题。

做法：

1. 先跪坐，在调整呼吸。 2. 左脚向后延伸，脚跟放在会阴下，然后调整呼吸，当身体平衡后，两手向左右伸直。 3. 上身尽量向后仰，脸向上，保持几十秒后，还原，调息，换脚做。

三、胎教瑜伽动作有哪些----孕妇娃娃休息式

当怀孕6个月时，孕妇的体重不但增加，容易让人感到疲劳，所以，要多练习瑜伽，并在做完每一个瑜伽动作之后，可用娃娃休息式进行调整，等气息平稳后，在继续下一个动作。

做法：

1.侧躺下，调整呼吸。 2. 转身朝向地板，脸向左，左手弯曲放胸前。 3. 右腿伸直，左腿弯曲撑住身体，做深呼吸。 4. 还原、调息，换边再做一次。

四、胎教瑜伽动作有哪些----后视式

当怀孕7个月时，孕妇会变的比较笨重，走路或翻身都比较困难，也容易造成腰椎和腿部的负担，所以，会产生酸痛感。因此，要多做后视式等动作，它能有效的缓解腰部酸疼等问题。

做法：

1. 跪坐，调整呼吸。 2. 身体下移，让臀部坐于小腿内侧的地面上。 3. 吸气时上半身慢慢转向右侧，左手抓着右膝外侧，右手往后方延伸到极限，停留数秒做深呼吸。 4. 还原、调息，换边再做一次。

编辑总结：胎教瑜伽动作有哪些以及4个适合孕妇的瑜伽动作推荐的相关知识就介绍到这里了，其实，适合孕妇的瑜伽动作还有很多，不同的动作，它的功效都是不同的，因此，要根据自己的情况，好好的选择，不可马虎。