怎么调整小孩子的作息规律

导读：我家孩子该睡觉的时候他不睡，玩的特别起劲，天天睡的很晚，碰到休息日还熬夜，作息混乱，上课的时候别的同学都在认真听讲，他倒呼呼大睡起来了，怎么调整小孩子的作息规律?

孩子处在成长阶段，喜欢玩耍，如果没有人管理，就很容易出现作息不规律、懈怠的问题。养成良好的作息时间先要自律，孩子小需要父母陪伴，以身作则。

怎么调整小孩子的作息规律？

1、制造睡眠环境

到睡眠时间时给孩子营造睡眠氛围如把电子产品关闭、拉上窗帘、把灯光调暗，陪着孩子一起上床入睡。另外，也可以让孩子做睡觉的准备工作，如洗脸刷牙洗脚等，这样能形成心理暗示，知道自己该睡觉了。

2、以身作则

让孩子养成良好的作息习惯，父母需要作榜样，会熬夜的孩子一定有一对会熬夜的爹妈。试想，我们坐在电视机前痴迷着电视剧情，命令孩子进屋睡觉，孩子肯定不愿意。即使勉强进屋也会满腹情绪。最好的办法是和孩子一起睡，关掉电视，和所有的大灯，把气氛打回到睡眠状态，孩子接收到信号自然会选择睡觉。

3、控制午休时间

午休时间不宜过长，午休太长孩子到晚上会精力充沛没有困意，因而拖延睡觉时间，以致于影响早起的时间。医生建议：一般7岁以前可以午休1~2个小时，7岁以后的孩子午休时间控制在1个小时左右即可。

4、睡前仪式感

为了让孩子快速进入状态，可以给孩子设置一个睡前仪式。比如定一个睡觉闹钟。闹钟最好定在睡觉前的半小时，闹钟一响开始洗漱。然后让孩子自己整理好被子，上床听个小故事，很快孩子就能安静下来，进入睡眠状态。

5、白天多运动

多带孩子进行户外运动，释放孩子的能量，加强新陈代谢，也能增加孩子的胃口。多跟大自然接触，孩子也能感受到万物的作息，更利于孩子养成规律的作息。

6、保持睡前心情稳定

睡前不看电视、不做剧烈运动，避免孩子紧张与兴奋。电视里的剧情往往能带动孩子情绪，睡觉前看电视会让孩子总是想着剧情内容，增加入睡困难，并且容易做梦，过多的梦境影响孩子睡眠与生长。如果睡前做剧烈运动会令孩子变得兴奋，同样难以入睡。

小孩子的作息规律的好处：

1、安全感

孩子一旦在父母的帮助下建立起良好的作息，对每天到什么时间有什么安排一清二楚，对接下来所开展的活动心里有数，就不会感觉到担心或者害怕。这也就意味着他的安全感就比较充足，他知道每天自己应该干些什么，自然就不会对未知产生恐惧。而有安全感的孩子很少会受到分离焦虑、哭闹不休等问题的困扰。

2、自律意识强

我们可以想象一下，一个养成了良好的吃饭、休息、学习习惯，把自己的生活安排的井井有条，到什么时间就做什么事的孩子是不是称得上自律。而且孩子不仅在这些事情上自律，因为习惯按计划做事，这样的孩子在长大后规则意识较为强烈，比一般的孩子表现的更为自律和严格要求自己。