孩子考试焦虑怎么办

导读：现在我家孩子快要考试了，孩子现在整夜整夜睡不着，怎么办啊？

几乎所有的考生在考试前都有焦虑和紧张。过度焦虑，会引起失眠、焦虑症等问题，还会干扰思维联想和注意力，不利于考生的表现，同时睡眠质量与情绪、注意力等心理状况密切相关，失眠是考前焦虑的常见表现，失眠会加剧焦虑。

孩子考试前焦虑睡不着怎么办？

1、舒适的睡眠环境

温暖舒适的睡眠环境有助于提高睡眠质量，延长睡眠时间。舒适的睡眠环境包括适宜的卧室温度、舒适的被褥、柔和的灯光或黑暗；睡觉时，控制合适的室温，保持一个相对安静的环境。

2、不要随意改变睡眠习惯

很多孩子想在考试前冲刺练习，每天从早到晚，打破以往的睡眠习惯，更容易引起焦虑和失眠；有的家长担心孩子睡不着，就催孩子早睡，结果适得其反，孩子更睡不着。所以保持睡眠节奏很重要。

3、积极的睡眠暗示

难以入睡的时候，有意识地想象能让你放松的美好场景，比如被白云包围，慢慢浮起来，飘得越来越高，仿佛失去了重力……随你想象，放松，让你的呼吸慢慢加深。

4、睡前饮食要注意尽量吃清淡的食物，晚餐最好在睡前2-3小时吃，不要太饱，否则睡后胃的消化活动还在继续，身体处于兴奋状态，影响睡眠。睡前不宜接触影响睡眠结构和睡眠质量的物质。适当吃枣仁、茯苓、淡竹叶、百合、大枣、桂圆等促进睡眠的食物。