考试焦虑怎么调节

导读：我弟弟快该考试了，这两天给他辅导功课的时候，发现他现在特别的焦虑，看书的效率也下降了，食欲下降、睡眠不好，快该考试了这种情况可怎么办好？

出现考试焦虑的症状了，不要让自己有过大压力，学会放松自己，如果出现焦虑不安的情绪，不去试图逃避或掩饰。

第一，要有充分的复习准备，80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要教导学生正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。

第二，要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄，过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。

第三，开展考前心理辅导对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力。对高度考试焦虑的学生进行集体辅导，使学生客观地认识自己，提高心理素质，增强自我心理调整能力，提高考试技巧，有效地化解外来压力，发挥出应有的水平。

第四，学会放松。放松有许多方法，我们介绍几种放松的方法：

（1）以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；

（2）用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；

（3）想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心（4）想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，达到放松的目的。