如何帮初三孩子缓解考试焦虑

导读：孩子上初三，女生。小学、初一比较优秀，初二、初三第一学期叛逆，学习退步很大，初三第二学期才想学习，但有点跟不上，很焦虑。不太喜欢说话，孩子和我说，在紧张的温课期间，常会想到："这次考试 要是得到个坏分数怎么办、当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来、在考试中，我的手会变得冰凉、一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格、在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气，很容易心情不好，不想做题，容易烦躁，否定自己，感觉考试总考不好。听讲他这样说，我也很替她担心，怎么办？

缓解考试的紧张情绪，我们首先要了解到是什么影响了我们孩子的考试心态，从普遍性的角度来看，影响孩子考试心态的主要原因包含以下几点：

第一，考试前准备不充分，复习没达到自己的期待效果；

第二，对考试结果的期待过高；

第三，不同性格和气质类型的孩子心理承受力不一，有的容易产生焦虑情绪；

第四，孩子自身情绪不稳定，容易受到外界环境的影响，比如身体不舒服等；

第五，父母或其他家人对孩子的期待过高。

面对孩子考试情绪焦虑，家长应该怎么做才能好呢？

第一，不过分担心孩子的考试，不对孩子做过多的要求和期待；

第二，教孩子学会减压，帮助并引导孩子做一些放松类的训练；

第三，对孩子的生活给予更多的关注，适当弱化对学习结果的关注；

第四，督促孩子进行一些身体锻炼，身体强壮的同时，心理状态也会无形中变好；

正念冥想练习可以有效提升孩子的心理品质，增强孩子自信心的建设，家长可以适当督促孩子进行练习。