孩子有考试焦虑症，怎么办

导读：孩子今天刚考试完，和我说妈妈为什么，知识点我已经烂熟于心了，一考试就紧张，脑袋一片空白，怎么都写不出来，很焦虑。孩子考试焦虑怎么办？

焦虑是最常见的一种情绪状态，快考试了，如果你觉得自己没复习好，就会紧张担心，这就是焦虑。这时，通常会抓紧时间复习应考，积极去做能减轻焦虑的事情。 这种焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑。然而生活中很多孩子由于没有合理调节自身的学习压力，很容易招致考试焦虑症。那么孩子一旦患上考试焦虑症， 我们该如何指导孩子有效缓解呢？

第一，找人倾诉。

考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

第二，深呼吸缓解。

考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。

第三，正面的心理暗示。

学会积极自我暗示--增强信心考生应当学会积极自我暗示：我能行！有什么了不起，不过如此而已。

第四，正视压力。

有了压力成动力，没有压力轻飘飘。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕，很多时侯，人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。

第五，保证良好的睡眠。

按平常作息时间睡觉高考期间的晚上，考生应按平常的作息时间按时睡觉。不要试图早早上 床以获得充足的睡眠和休息，早早上床实际上意味着已经开始担心明天的考试了。而且，这种担心往往会一直持续到进入考场。但如果上床睡得太晚，也就失掉了几 个小时的宝贵休息时间，一般要保证7-8小时的睡眠。