孩子得了考前焦虑怎么办

导读：我孩子17岁，上高二，高中前两年的成绩一直在班上名列前茅，但近日的小测验中，成绩却非常不理想，下滑趋势非常明显。她说“我已经非常努力去复习了，但结果却令我非常失望，这是怎么回事啊 ？”，眼看高三临近，孩子面对如今的复习状况，感到十分焦虑。我该怎么帮助她

这种学习效率降低，学习进步的速度减慢甚至停滞的现象在心理学被称为“高原现象”，随着高中学习的全面展开，“高原现象”的出现和存在是比较普遍的，只是各个学生经历“高原反应”的时间长短不一，轻重程度不同。一旦发现问题，就要积极进行自我心理调节，找老师和家长，同学倾诉，从繁重的复习中跳出来，拿出一定时间去做自己喜欢的事，做到充分放松。

应对考试焦虑的调节的方法：

第一，调整呼吸节律

当你觉得紧张时，练习做深呼吸，吸气要深，满，吐气要慢，匀。

第二，尝试做放松训练

当你觉得紧张时，将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来，心中默默地慢慢地数数。

第三，使用意象疗法

当你觉得紧张时，想象美好的开心的事物和情景，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。

第四，系统脱敏消除焦虑

当你觉得紧张时，把自己担心在考场上可能出现的情形全都列出来：怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高，从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1—2次。

作为家长，孩子遇到考前焦虑是很正常的事，家长要做的尽可能营造轻松的氛围，支持孩子的放松举措，相信孩子有能力可以调整好，更好迎接考试。