初三毕业生考试焦虑，家长该怎么帮助他

导读：孩子16岁上初三，有严重的考试焦虑，小学升初中的考试中发挥失常，从此留下了心理阴影，每次考试前都担心自己考不好，后来发展到考试之前就头疼、拉肚子。现在即将面临中考，她的目标是一所省重点高中。最近几天，情绪低落，经常失眠，一想到中考就焦虑紧张，学习效率大大下降。我该怎么帮助他？

中考前，每个应试学生都会感到巨大的压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。所以，初三学生必须注意中考前的心理调整，如果采取科学的考试策略，就能在中考中取得理想的成绩。

第一，正确认识中考，确定合理的目标，有助于进行针对性地复习。

根据中考的特点，初三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在中考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，绝不是靠碰巧就能获得成功的，因此在中考前必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。

第二，保持平常心，缓解考试焦虑。

考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯——多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U形曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。

第三，初三学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。下面介绍几种简单缓解压力的方法：

（1）放松训练法：所谓放松训练法是指通过循环交替或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑的一种自我训练方法。

在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。 放松动作要领是先使某一部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。

（2）自我暗示法：暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。

缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。