时间：2022-12-08 03:23
如果想真正的减掉身上的赘肉，我们还是要从饮食着手。不在于不吃东西，而是在于你吃的对不对。“吃的少不如吃的巧”，食物中脂肪的摄取量是攸关减肥成功或失败的关键。
别以为不吃饭就可以变瘦
首先大家要知道的是，1公克蛋白质与醣类会产生4大卡的热量，而1公克脂肪可以却可以产生9大卡的热量，三者之中以脂肪所可以产生的能量为最高。
再者，蛋白质被分解成氨基酸、醣类被分解为葡萄糖才可被人体所吸收，中间的过程都要消耗能量，脂肪则可以直接经由肠道被吸收。所以减少脂肪的摄取才是减肥大作战克敌制胜的关键所在。
选对食材让你不发胖
减肥可不能饿肚子呢。一来不容易持久，二来饿得头昏眼花的，啥事也做不了。最重要的是，知道哪些东西可以吃，选对食物可以让你不用挨饿又可以减肥喔。
白肉比红肉好白肉的脂肪量比红肉要低，所以食用肉类以白肉为佳。鸡肉、鱼肉是白肉，猪肉、牛肉是红肉。
导读：别以为不吃饭就可以变瘦首先大家要知道的是，1公克蛋白质与醣类会产生4大卡的热量，而1公克脂肪可以却可以产生9大卡的热量，三者之中以脂肪所可以产生的能量为最高。
部位不同所含的脂肪量也不同想少点脂肪，选猪前后腿肉、里肌肉比五花肉、梅花肉好。选牛腿肉、牛腱比牛小排好。
能低脂就别选全脂产品有分成低脂与全脂的，尽量选择低脂的产品（如低脂牛奶、低脂冰淇淋），在味道上改变不大，热量却可能少了一半以上。
尽量少吃半成品火锅、麻辣锅是很多人的最爱，冬天到了，大家围炉吃火锅更是一大乐事。但是你可知道，煮火锅常吃的饺子类（如鱼饺、燕饺、虾饺）、贡丸都是半成品，这些东西的脂肪含量都很高喔。尽量少吃为妙。多加点蔬菜、豆腐，有营养又不容易发胖。
多用高纤维食材来增加份量少放一点肉、放一些高纤维的食材（如蔬菜、豆腐、水果）来入菜，可以少吃一点肉又有充分饱足感。
选饱和脂肪酸低的好油饱和脂肪酸会增加体内胆固醇含量。所以炒菜时请多用饱和脂肪酸低的油（如橄榄油、黄豆油、葵花子油、玉米油、红花籽油、芥花油），少用猪油、奶油这些高饱和脂肪酸的油品。
吃东西前的一道小手续也可以避免吃进很多不必要的脂肪喔。
导读：别以为不吃饭就可以变瘦首先大家要知道的是，1公克蛋白质与醣类会产生4大卡的热量，而1公克脂肪可以却可以产生9大卡的热量，三者之中以脂肪所可以产生的能量为最高。
把肥肉、肉皮去掉不要吃吃鸡肉把皮去掉再吃，通常肉皮都含有相当高的脂肪。
喝汤先把上面的一层油给除去通常用骨头熬成的高汤在汤面上会有一层油，可以先用汤匙把上面的油给去掉，或是把汤拿去冰箱，等油变成固体状就很容易去除。
别裹面衣去炸食物裹了面衣后吸油量会变高，热量可以比原来的食物高两倍以上。改成沾蛋汁或太bai粉去煎熟它是个不错的变通方法，油量会少很多。
