每天仰卧起坐能瘦肚子吗

仰卧起坐在我们日常生活运动之中是最常见的一种运动方式，其不会受限制于运动的器材要求，随时随地都可以进行，所以颇受运动爱好者们的喜爱。那么每天都做仰卧起坐能瘦肚子吗。

坚持每天做仰卧起坐不可以有效减掉腹部赘肉

人体每消耗3500千卡的热量可减重0.45千克，光做仰卧起坐不能达到局部减肥的目的，仅可以起到锻炼腹部肌肉的作用。“减肚子”还是需要进行长时间有氧运动或高强度间歇运动等高耗能运动才能实现。

要想有效减掉腹部赘肉，可以进行以下瘦腰动作

1、正面腹肌加强练习

双膝跪地与肩同宽，双手放置于椅面上，维持与肩同宽，脚尖点地。接着缓缓吐气，边将双脚往后伸直，一开始可以先以单脚撑为主，维持10秒左右，再慢慢改为双脚、增加到30秒。双脚往后伸直时，可以感受到腹部的用力，肚子要往内收，切记不能憋气。

2、腹肌与核心群训练

坐在椅子上，背打直虚靠椅背，双手握住扶手，双脚尖轻点地。边徐徐吐气边将双腿抬高，离地约10~15厘米，接着吸气时将双腿放下。约重复10~15次为一个循环。注意背要挺直，不能耸肩、驼背等，对于脊椎会有不良伤害。

3、伸展侧边腰部肌肉

正坐于椅子上，边吐气边慢慢往左侧转上半身，下半身维持同样坐姿不变，停住15~30秒，回到原位。接着换成右边重复一次。两边各做2~3次，就能帮助伸展侧边腰腹及核心肌群的肌肉。

如果你也有小肚子，不妨试试这几个瘦肚子动作吧。