最实用的减肥操 一起动起来

时间:2022-12-08 03:12

小编为你带来一套减肥操,仅需一个星期,让你速减3cm,收腹瘦腰、瘦腿翘臀......无一不能!扭呼拉圈: -3cm 1 日 30 分钟。

首先将呼拉圈以水平位置拿着放在腰间; 然后前后扭动腰部,令呼拉圈维持在腰间旋转;

扭呼拉圈是一种很有效的修腰收腹运动,而且可一边做一边看电视,非常轻松。

大腿运动: -2.7cm 1 日 各 20 次

运动 1手摆头后,双脚分开与肩同宽;屈膝,上半身慢慢以垂直状态向下放落。

运动 2维持屈膝动作,单脚向上抬高,左右轮流做。

运动 3双手交叉置于胸前,膝盖向内,屈膝下坐。

运动 4双手伸直向前,膝盖及脚部朝向外,屈膝下坐。

做运动后,大腿可能会感到绷紧、疼痛,应以适当的按摩纾缓一下肌肉紧张。

臀部运动: -2.1cm 1 日共 20 分钟

运动 11. 上半身挺直,大腿向上抬起,呈90度;2. 慢慢将脚放下;3. 再将小腿扬起;4. 再放下。左右脚轮流交替,重覆以上动作。

运动 21. 尽量将脚向后抬高;2. 再将脚向前踢起;左右脚轮流交替做动作。 做运动的头2天,臀部和大腿后侧的筋肉应感到疼痛,这是正常反应,而且必须这样才可得理想效果;慢慢习惯了运动后,就不会那么疼了。

腹部运动:-2.9cm 1 日 各 30 次

运动 11. 跪在地上,双手支撑着后腰部;身体向后倾;2. 身体继续后倾,双手伸直,触及脚踝。

运动 2平躺地上,双手伸直,把身体拉向上,同时双脚伸直抬高。

运动 31. 俯伏在地上,双脚向后曲膝,双手捉紧脚板;2. 然后慢慢将身体向侧倾,左右轮流做。

吸 ... 呼 ... 吸 ... 呼 ... 吸 ... 呼 ...

日常可多做深呼吸练习。深呼吸的同时,腹部要跟着节奏鼓起及收缩。

腰腹运动:-1.2cm 1 日 各 50 次

运动 11. 盘膝坐在地上,双手握拳举高,用腰力向左扭动上半身;2. 再向右扭动上半身。

运动 21. 坐在椅子边缘,双手拿着杂志,用腰腹力量将上半身向左扭动;2. 再向右扭动上半身。 这种扭腰运动,其实可以争取在日常的任何时间,多做几次也无妨,腰腹自然也瘦得越多啰!

下腹运动:-2.3cm 1 日 各 20 次

运动 11. 平躺地上,双手双脚向上伸直抬高;2. 双手用力向前伸,并抬起上半身。

运动 21. 平躺地上,曲膝,双手放头后;2. 下腹部用力,把上半身抬起。


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