时间：2022-12-08 03:12
进入秋天，如何养生保健成了很多人关心的话题。区别于炎热的夏天，寒冷的冬天，秋天的秋高气爽是非常适合养生保健的，在秋天进行保健身体也是很多人正在做的事情。秋天虽说温度宜人，但是，这样的温度要是不注意也是会造成疾病产生的，反之，要是合理的在秋天进行养生是能够获得健康身体的，下面就说说，在秋天要是每天这么做是能够让你年轻10岁的。
一、早睡早起
在秋天不少人会感觉到莫名的疲倦、困倦，这样的疲乏还有一个专业术语，秋乏。在秋天，秋乏是常见的情况，在秋天处于秋乏状态的人数有很多。
秋天昼短夜长，特别是在寒露过后，温度下降，昼短夜长显得更加明显，会使得自然界中的阳气开始不断的收敛、沉淀，阴气开始加重。
在这个时候其实是需要很好的保护好身体的阳气，因此，对于夏天延续下来的作息时间在这个时候需要很好的进行调整。
在《素问四气调神大论》中记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”可见在古人看来，在秋天就要做到早睡早起。
在中医看来，早睡早起是顺应自然的发展，早睡是能够顺应体内阳气的收敛，早起则是能够使得心中的肺气得到很好的舒展，在这舒展的过程中能够很好的让机体自我调节。
因此，在秋天要做到早睡早起，顺应节气，分时调养是确保健康的第一要素。
二、不要熬夜
可以说不要熬夜是和上面早睡早起相联系的，在这联系的过程中体现出夜晚睡眠的重要性。
在晚上，不少人已然入睡了，但是，不少人仍然处于“工作”的状态，这样的工作，可不仅仅是指工作加班，而是在晚上忙于应酬、忙于打游戏等。
现在社会，有三分之一的人睡眠是不充足的，特别是年轻人，更是睡眠不足的主要代表。
长时间的熬夜是会让身体处于亚健康的状态，对于很多人来说，熬夜已经成了生活中的一部分。
以女性来说，不少女性晚上入睡的时间比之男性还要晚，这么晚的入睡是会给身体带来亚健康的，例如，在熬夜的过程中是会导致身体新陈代谢变得紊乱，对于女性来说，是否熬夜，看其皮肤就能够一眼看出来。
通过充足的睡眠是能够得到健康皮肤的，但是，一旦缺少睡眠，肌肤状态会显得非常差，在夜晚该睡觉的时候不睡觉，是会使得身体的内分泌、神经系统也是会受到破坏的。
同时，在熬夜的过程中是会让人感觉到精神不振的，进而会造成身体免疫力的下降，在秋天，处于换季时节，身体免疫力本来就很差，这个时候要是不能让机体得到充分的休息，是容易让疾病趁虚而入，从而造成疾病缠身的情况。
因此，在秋天晚上不要熬夜，要按时休息。
三、晚上睡前泡脚
在秋天天气变得凉爽，很多人不再一天一遍的洗澡，但是，洗脚还是每天要做的事情，特别是在每天睡觉前要是能够泡个热水脚，那种效果比吃补药还要好。
以寒露时节来说，在生活中有：“寒露脚不露”的说法，是说过了寒露不要随意的把脚部露出来，以免寒邪入侵身体，对于夏天穿的鞋子这个最好收拾起来，改为适合秋冬穿的鞋子，以防：寒从足生。
而在泡脚的过程中是能够很好的使得足部血管进行扩张，使得血流加快，对于改善脚部的皮肤、组织营养是非常有帮助的。
脚部作为身体的第二个心脏，是需要很好的被保护的，但是，在生活中，真正做到保护脚部的人很少，而泡脚作为生活中最常见的保护脚部的方式，应该被大家所提倡。
在泡脚的时候是能够很好的缓解疲劳，对于一整天的疲劳在泡脚的过程中是能够很好的缓解。
同时，在睡前进行泡脚是能够帮助身体进入睡眠的，对于入睡是非常有好处的。
在泡脚的时候，水温不能太热，控制在40度就可以了，当泡脚水温度过高是会导致脚部血管容易扩张，身体的血液流动会不断的流向下肢，使得心脏、脑部供血不足，同时，水温过高还会破坏脚部的皮脂膜，造成角质层的干燥或者皲裂。
注重养生的人会在每天晚上9点左右，进行泡脚15分钟，这个时候刚好是身体肾经之气最弱的时候，在这个时候泡脚还能够很好的起到补肾的功效。
因此，在每天晚上睡觉泡个脚对于身体还是有好处的。
四、运动不可少
在秋天进行身体锻炼是非常有必要的事情，在运动的过程中是能够很好调养肺气的。秋燥对身体器官伤害最大的就是肺部了，秋燥伤肺是这个时候很多人关心的话题。
而适当的运动是能够很好的锻炼心肺，同时，秋天的秋高气爽是锻炼的好时机，在秋天进行运动锻炼是能够很好的达到强身健体。
跑步作为生活中最常见的运动方式，通过跑步是能够很好的帮助身体进行锻炼心肺能力，而女性是可以通过练习瑜伽获得健康的身体，老年人则可以在早晚打打太极，以此来增强身体的免疫力。
秋天的气候是适宜运动的，空气质量也是好于其它季节的，在这个时候锻炼，能够很好的亲近自然，能够很好的吸收天地之精华，从而收敛心神。从一个最简单的呼吸开始，能够帮助身体循环，同时，能够让气血循环更加活络。
因此，在秋天可以多多运动。
五、朝盐晚蜜
寒露是热与冷交替的秋季的开始。在秋天里，秋燥是让人烦恼的一件事。养生专家提出，对付秋燥的最佳饮食良方就是：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。发现皮肤越来越干燥，不少人以为，只要多喝水，就可以补充水分啦。真相却是，光喝白开水，水分反而易流失。不过，如果在白开水中加入少许食盐，情况就大不同了，这种方法，与补充生理盐水是一个道理。
白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。因此，当秋天来临之际，最好“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”，以保身体健康！
六、适当养胃
秋天气温渐渐变凉，而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感，如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。因此，寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部。首先要注意保暖，入秋以后要特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜间睡觉要注意盖好棉被。另外消化道溃疡的发生、发展与情绪也有一定的关系，因此要注意情绪的健康，保持精神愉快和情绪稳定。
七、养阴防燥
寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。许多人会相继出现中医上所悦的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。苏所长表示，寒露时节养生跟秋分不一样，寒露养生最主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥、润肺益胃方面入手。
在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。
早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食物。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分。
结语：通过上面几种秋天养生方式的简单描述，相信大家对于秋天养生有了更多的了解，在秋天养生需要注意的地方还有许多，上面的几点仅仅是其中的一部分而已，希望上面的这几点对于大家有所帮助，每天做到这些，拥有一个健康的身体，从而显得更加年轻。
