瘦腿瑜伽动作 单腿弯曲双腿盘卧

要给腿部减肥，那也是需要技术的，要是方法没有用对，还真的减不下去，来看看瘦腿瑜伽动作都有哪些？

一：单腿弯曲

针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

练习步骤：

1、先趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬。

2、然后双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势。

3、最后深呼吸，换边再重复3-5次练习。

二：向后弯曲

针对部位：背部、腹部、大腿、小腿

练习步骤：

1、先将双脚分开站立，与髋同宽。

2、然后身体慢慢向后倒，同时将两手臂扶住臀部，以控制重心，并尽可能地往下移动，直到移到膝盖部位。

3、最后保持这个姿势，坚持30秒钟，休息一下，再重复练习3-5次。

三：双腿盘卧

针对部位：背部、手臂、小腿、大腿

练习步骤：

1、先双腿跪在地上。

2、然后右脚往前攀住左脚，同时两只手臂一个向下，一个向上在背部紧扣，保持胸部挺直。

3、最后保持这个姿势，深呼吸30秒即可。

四：侧弓

针对部位：大腿、小腿、腰部

练习步骤：

1、先将双腿分开，达到是髋关节的2倍。

2、然后将右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部稍微向右侧倾斜。

3、最后保持这个姿势，换边重复练习3-5次即可。

五：直线姿势

针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

练习步骤：

1、先坐下，将两条腿往前伸直。

2、然后弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。

3、尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，便保持这个姿势，深呼吸，最后换边重复练习3-5次。

瘦腿瑜伽动作就介绍到这里了，要减肥可不要偷懒，要不然会减不下来的。