时间：2022-12-10 16:00
单腿鸽王式瑜伽
做法
1.坐姿，弯曲左膝，左脚脚跟放在右侧腹股沟处。
2.右腿向后弯曲，右手后弯握住右脚脚掌，头尽量可能向后，左臂向上伸直，保持平衡，调整几个呼吸。
3.放松，还原。反侧做法相同。
功效伸展大腿、腹股沟、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部。提高体内热量排放。
单腿脚尖站立式瑜伽
做法
1.站立。吸气，抬左腿，屈左膝，将左脚心向上贴放在右大腿根部，双手自然下垂。
2.呼气时，屈右膝，坐骨下沉，有控制地向下坐，直到坐在右脚跟处。脚跟抬起，以前脚掌平衡身体。
3.上身垂直于地面，双手胸前合十，正常呼吸，保持10秒左右。
4.吸气时放松双手，有控制地立起身体。反侧做法相同。
功效集中注意力，放松心情，提高平衡、协调能力，有助于提高膝关节的力量。
导读：慢慢吐气，将上半身往脚趾方向依腹胸下颚额头循序前倾，膝盖保持伸直，上半身尽量贴向大腿，双手可抓住脚掌外侧。
双腿背部伸展式瑜伽
做法
1.双腿并拢向前伸直坐好，背部挺直，双手放松地放在大腿上。
2.吸气，慢慢将双手举高过头，手臂内侧夹在耳旁，充分拉长脊椎。
3.慢慢吐气，将上半身往脚趾方向依腹、胸、下颚、额头循序前倾，膝盖保持伸直，上半身尽量贴向大腿，双手可抓住脚掌外侧。停留3～5个深呼吸，然后慢慢吸气回原姿势。
功效增加脊椎弹性。充分伸展肩膀、背部、臀部与双腿。按摩腹部内脏，促进血液循环。平衡自律神经及内分泌，令心情平静稳定。
牛面式瑜伽
做法
1.坐姿，保持脊柱挺直，弯曲双膝，左腿在上右腿在下，左脚放在右臀旁，右脚放在左臀旁。
2.右手臂举过头顶，弯曲手肘手指向下，左手臂弯曲手肘手指向上，双手在背后手指相交。
3.脊柱挺直，保持自然呼吸，感受脊柱伸展和胸部扩展。保持1～2分钟。
4.随吸气伸开双臂，呼气放下双臂，放松调息。
导读：慢慢吐气，将上半身往脚趾方向依腹胸下颚额头循序前倾，膝盖保持伸直，上半身尽量贴向大腿，双手可抓住脚掌外侧。
5.反侧做法相同。
功效让体态更加美好，放松两肩关节，并使背部得到伸展，同时使双腿肌肉柔软有弹性。
三角式瑜伽
做法
1.双脚分开两倍肩宽，吸气，左脚向外90度，右脚向内45度，身体正对前方。
2.平展手臂，掌心向前。
3.吸气，身体向左水平伸展。呼气，以髋关节为轴向下弯曲。左手触地，右手向上伸展，目光望向右手，保持整个身体在一个水平面。保持这个姿势3～5个呼吸。
4.反侧做法相同。
功效让脊椎得到侧面伸展，增加胯部、肩膀和大腿的弹性，去除腰间赘肉。释放热量，美容养颜。了解更多的减肥瑜伽动作>。>。
