时间：2022-12-08 02:00
1、调息、身心：要实践，首先要努力调整自己的利率、身心。所谓调神，就是有意识地控制意识活动，这是气功锻炼的中心环节。它的基本要求是“头脑清醒”，排除杂念，达到“安静”的状态。一开始练气功是一个很大的障碍。因为关系到效果，所以往往是急于安静，却又不耐烦。越练越烦，越难安静。所谓“静”，就是通过“强迫性”把“思考”变成“沉思”，进而达到“无所思，无所思”，安静快乐，无忧无虑。所谓“有意保持”，就是专注于身体的某个部位或活动，或者有意做一些对身体有益的事情。
2、最常用的“观察”方法是用观察“丹田”来观察呼吸。丹田指肚脐下一寸半的“气海穴”。观察呼吸与观察丹田相结合，称为“气透丹田”。空气通过丹田的一般方法是：腹式呼吸，吸气时膈肌减小，腹压增大，使小腹向外鼓胀，仿佛空气是通过肺部吸入丹田的；呼气时，小腹回缩，仿佛气体从小腹通过肺部出来。这种气经丹田的方法是气功产生良好效果的主要措施，既能健脾，又能沟通心肾。
3、所谓调息，就是有意识地控制呼吸，其基本要求是“细、静、匀、长”，逐步达到静默。进进出出不断，如果活下来，如果死了。修行之初，要自然，不要勉强慢慢做，从音到音，从短到深。最好练习“气透丹田”的方法。至于“大周日”、“小周日”等运气方法，等你有了一定的时间后就可以学会了。
4、运气是通过深呼吸和停止呼吸，导致气，打开经络，随着气移动，运行周日。这在古代也叫“憋气”、“引气”、“行气”、“运气”。如果运气侵袭了患处，治疗自己叫“气”；如果你有幸走出去，生气去治愈别人，那就叫“撒气”。
5、调息的意义在于提高呼吸效率。虽然每分钟换气次数减少，但潮气量增加，肺活量增加，呼出气体和肺泡气体中的二氧化碳增加，氧气减少，表明消耗的能量最少，获得的氧气最多。由于呼吸运动缓慢，胸腔和腹腔的压力有节奏地变化，内脏得到轻柔的按摩，从而改善内脏的血液循环。
6、所谓调整，就是有意识地控制身体的姿势和运动。总支，站，坐，躺，做。五种情况必须与心息调节相协调。调整身材的一般要求是脱衣服，舒适自然，不拘小节。好的，就是不要抖，注意道路，通过丹田呼吸，呼气提肛，吸气放松。
