孕早期营养食谱2017 孕早期一日三餐怎么安排

众所周知，女性在刚怀孕时，胃口会变差，抵抗力和营养都会跟不上，因此，要合理的安排饮食，补充足够多的营养，这样才能保障孕妇和宝宝的健康，那么，在孕早期吃什么好呢?下面我们就来详细介绍一下：孕早期营养食谱2017以及孕早期一日三餐怎么安排?

孕早期营养食谱2017：

1、孕早期营养食谱2017---早餐

主食：牛奶、鸡蛋补充蛋白质，在搭上一些青菜或水果。

建议：若没有时间做早饭的话，则可以购买花卷、馒头、面包、玉米粥、八宝粥等为主食，在按照个人饮食习惯搭配牛奶、豆浆、西红柿汤等食物。

2、孕早期营养食谱2017---午餐

主食：糙米饭、白米饭或红豆饭，在根据个人饮食习惯搭配豆腐、瘦肉、鸡蛋、鱼虾、蔬菜、水果等食物。

建议：以一荤一素为主，少油、少盐、少调料，这样才更营养、健康。

一般来讲，猪肉的脂肪比较高，所以，在日常生活中，要减少猪肉的比例，增加鸡肉、鱼虾、牛肉的比例，这样才有利于孕妇和宝宝的健康。

另外，要多吃动物的肝脏，因为，它的密度比较大，富含多种人体缺少的物质，比如：铁、锌、维生素A和B维生素等。不过，动物内脏也存在很多安全隐患，所以，不可多吃，一周1-2次，每次25g即可。

3、孕早期营养食谱2017---晚餐

主食：可选红豆粥、紫薯、地瓜、玉米为主食，在配上牛肉，鸡肉、鱼肉、青菜或菌藻类的食物。

建议：若午餐很丰富的话，那晚餐就可随意些，不过要注意荤素均衡，少油、少盐。

4、孕早期营养食谱2017---两次加餐

主食：以方便快捷为主，比如：牛奶、坚果、水果、青菜、面包、馒头、鸡蛋等。

另外，在加餐时，要根据一天的食谱来决定，比如：一天的奶量不足300g时，那可以选择牛奶或酸奶作为加餐食物。如正餐青菜不够，则可以选择西红柿作为加餐食物。若主食吃的少，则可以选择水果或面包作为加餐食物。

编辑总结：孕早期营养食谱2017以及孕早期一日三餐怎么安排的相关知识就介绍到这里了，在安排孕早期食谱时，品种不可太单调，要多样化，营养要均衡，这样才能保障孕妇和宝宝的健康。