产后塑形什么时候开始 产后塑形做什么运动好

女性在生完孩子后，不但要注意排毒和补充营养，而且还要进行产后塑形，让身体尽快恢复弹性，那么，产后塑形什么时候开始好呢?下面我们就来详细介绍一下：产后塑形什么时候开始以及产后塑形做什么运动好?希望可以帮助都你们！

产后塑形什么时候开始：

1、产后塑形什么时候开始----自然分娩的妈妈

在生产时，若是自然分娩的话，一般2-3天就可以下床走动，3-5天就可以做一些缩骨盆运动了，2周后，就可以做一些柔软体操或伸展运动。不过这不可一概而论，而是要根据个人的身体情况而定。

2、产后塑形什么时候开始----剖宫产的妈妈

在生产时，若是剖腹产的话，那塑形的时间，要根据伤口的愈合情况来定，若伤口愈合完好，月子过后，就可以做伸展运动，6-8周才可以做腹肌运动。

产后塑形做什么运动好：

1、散步

在生完孩子后，女性的身体还比较虚弱，所以，运动时，强度不可太大，开始只要散步5-10分钟即可，然后稳定逐步的增加，以到达塑形的效果。

3、产后瑜伽

在产后，可以根据自己的需求，选择合适的瑜伽操，这样不但有利于身体的康复，而且还能让体型变得更加的修长、漂亮，因此，是产后女性的一大福音。

4、会阴收缩运动

目的：让阴道修复，防止子宫脱垂。

方法：平躺在床上，仿佛的做仰卧吸气的动作，缩减阴道附近的肌肉，闭气，坚持1-3秒，在缓慢的放松呼吸，重复5次。

5、胸部运动

目的：修复双乳的弹性，防止松弛下垂。

方法：在床上躺平，双手放身体两边，再将双手向前举起，双臂向两侧伸直放平，在上举到两掌相遇，在将双臂伸直平放，再回到前胸后原位，重复5~10次。

7、臀部运动

目的：使臀部和大腿肌肉恢复弹性。

方法：在床上平躺，然后将左腿举起，弯至脚跟碰到臀部，大腿移至腹部，伸直放下，两脚交替同样的动作5~10次。

编辑总结：产后塑形什么时候开始以及产后塑形做什么运动好的相关知识就介绍到这里了，女性在生产后，身体还比较虚弱，所以，要根据自己的身体状况，选择合适的塑形时间和运动，这样才能到达塑形的目的。