跑步的注意事项有哪些

跑步是一项全民皆宜的健身运动，因其成本低，有无装备都可以跑起来，所以越来越多重视健康的朋友们都喜欢选择这一运动。虽然跑步看起来简单，但其实有很多注意事项，下面一起来看看吧。

跑步的注意事项有哪些

1、首先要注意跑步之前的热身，主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸，可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦，使机体处于比较活跃的状态有利于运动，避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。

2、在开始跑步半小时以前可以适当补充水分和能量，防止跑步过程中出现脱水或者低血糖等问题。但在跑步前半小时之内尽量不要进食或者喝水，否则可能会增加胃肠道负担，引发腹痛、腹胀等症状。

3、跑步是一项比较激烈的有氧运动，在跑步结束之后半小时之内注意适当放松，不要立即坐下休息，比如可以适当走动，对身体四肢肌肉软组织进行牵拉。在休息半小时之后可以适当喝水或者进食，能够补充能量以及水分，加快运动后身体的恢复；

4、如果平时跑步的时间比较长，在跑步的过程中要注意抬高脚，避免抬高的幅度不够，产生跌倒的风险，同时要选择合适的运动鞋，防止出现下肢损伤。当运动过程中出现身体不适的感觉时，比如心慌、头晕等，要停止运动，适当进行休息，防止症状加重。

跑步的好处有哪些

1、延缓衰老

你知道吗？进行运动对于延缓衰老也有很好的帮助，跑步就是其中一种，在跑步的过程中能够不断的分泌较多的生长激素，这种物质能够延缓衰老。

2、锻炼心肌

在跑步的时候，除了能够增强肺活量，还能够锻炼心肌，在运动的时候，心脏跳动的频率其实和健康有很大的关系。

3、帮助减肥

在夏天进行跑步，最让人高兴的事情，无疑就是帮助身体进行减肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，并且会衍生出很多其他疾病。

4、增强肺活量

温度不断增高，不少人会发现呼吸都是那么的困难，特别是一些肥胖的人，更是觉得呆在空调房里是一件极好的事情。

5、忘记自我的需要

跑步使我们摆脱自我意识，使自我无遮掩地展现于自然界。

以上就是关于跑步注意事项的介绍，以及跑步的好处，平时我们可以通过跑步来锻炼身体，但对于新手来说要注意控制运动量，否则可能影响睡眠，或出现肌肉酸痛的症状。