跑步前的注意事项是什么

跑步已成为我们的健康运动主要方式，然而有些人，特别是新手很容易在跑步后身体发生各种后遗症，这个很大原因是跟我们在跑步前没有做好准备有关。那么你知道跑步前该注意哪些吗？下面由小编为大家带来介绍跑步前的注意事项，希望对大家有帮助。

跑步前的注意事项是什么

1、为锻炼做好规划

任何体育锻炼都是一个循序渐进的过程，不应“三天打鱼，两天晒网”。应该为自己的锻炼做好规划，慢慢地提高效率。但是计划不能定得过死，应该以自由锻炼为原则，如果身体不适不要强行锻炼。

2、穿上合脚的跑鞋

我们知道，“工欲善其事，必先利其器”。跑步的时候脚的运动量很大，一双适合自己的跑鞋能使跑步的过程变得更加轻松。跑鞋不一定要买贵的，关键是适合自己。

3、跑步前喝水

在开始跑步半小时以前可以适当补充水分和能量，防止跑步过程中出现脱水或者低血糖等问题；但在跑步前半小时之内尽量不要进食或者喝水，否则可能会增加胃肠道负担，引发腹痛、腹胀等症状。

4、热身运动

跑步前一定要进行热身运动：腿、膝盖、脚踝在跑步前要一定要活动开了，不然跑步的时候会疼哦！热身运动十分钟左右就可以的哦，不需要很久，微微出汗即可。

其它注意事项：

如果平时跑步的时间比较长，在跑步的过程中要注意抬高脚，避免抬高的幅度不够，产生跌倒的风险，同时要选择合适的运动鞋，防止出现下肢损伤。当运动过程中出现身体不适的感觉时，比如心慌、头晕等，要停止运动，适当进行休息，防止症状加重。

有关跑步前的注意事项就为大家介绍到这里，遵循跑步前注意事项，可以避免跑步后出现的身体不适。然后坚持每天跑步，一段时间后相信你一定会成为一个跑步达人，同时也会拥有一个健康和充满活力的身体。