少吃饭能减肥吗 4招正确减肥法

瘦瘦瘦!胖人想变瘦，微胖想减肥，瘦人想要更瘦，减肥瘦身是聊不完的“事业”那么少吃饭能减肥吗?下面跟她时代小编一起来了解下4招正确减肥法。

少吃饭能减肥吗

　　晚上不吃晚饭就算是瘦了也不是健康的瘦身，会对胃部产生伤害，容易得胃病。而且晚上不吃饭瘦的体重容易反弹，一旦大量进食，体重又回来了。

　　通过一个月不吃晚饭的方式来达到瘦身的效果，能瘦几斤需要看每个人的体质，一个月不晚饭只喝水一般能瘦3-5斤，但是基本上不能减掉脂肪，掉的都是水，这样子我们通过不吃饭来减肥就达不到我们想要的效果哦。

晚上不吃饭减肥缺点

　　1、优质蛋白不足

　　我们机体的有效运转需要大量的优质蛋白质的支撑。如果蛋白质摄入不足，便会影响整个身体的器官运转。容易出现皮肤暗哑无光，发黄长斑的情况。这主要是胶原蛋白流失造成的。蛋白质不足会导致新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成)，抵抗力下降(缺少抗体)，缺乏严重者更会水肿

　　2、各种维生素不足

　　缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

　　3、体内蛋白质被消耗

　　晚上不吃晚饭会让体内的蛋白质大量的被消耗。蛋白质在被消耗的过程中会产生自由基，自由基会加速细胞的分裂，使人产生疾病或提前衰老。

　　4、基础代谢率下降，成为易胖体质

　　长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

4招正确减肥法

　　跳舞

　　说起跳舞，很多人第一反应都是中老年人跳的广场舞，其实很多年轻人都会私下去参加一些舞蹈课程，或者是在家自己跟着视频跳，跳舞不仅可以减肥瘦身，还能锻炼身体比较松软的“肉肉”，增加身体的柔韧性，而且这个运动比在健身房运动更有成就感，如果你是一个很难坚持运动的人，那就试着从跳舞入手吧

　　加速跑步减肥法

　　跑步是一种常见的有氧运动，但是一直以同样速度慢跑燃脂比较缓慢，可以采用变速跑的方式，3分钟慢跑+5分钟快跑，依次循环3-4组，这样会更加高效燃脂，比连续慢跑一个小时都有用。

　　跳绳

　　跳绳是一个能瘦全身的运动，人体不停的跳动，使肌肉紧绷，加快脂肪的燃烧。不过跳绳要注意频率才能更有效率，一分钟120-140下，达到燃脂心率。

　　骑自行车

　　骑自行车是一种全世界都倡导的绿色出行方式，不仅不会污染环境，而且是一个有利于身心健康的运动。如今满大街都是共享单车，空下来的时间可以骑着车，吹着风回家，不知不觉也能瘦下来。

　　以上关于少吃饭减肥和正确减肥方法的内容介绍，以及其他相关内容的分享，大家可以作为参考建议，具体根据自己的体质选择减肥方法，对于以上问题我们就介绍到这里，希望可以帮助大家达到自己想要的体型哦!